7–9 månader — konsistenser & plockmatNäring

Bygg en balanserad tallrik

Ett enkelt sätt att tänka på fett, kolhydrater och protein vid 7–9 månader

Baserat på forskningVisa 4 vetenskapliga källor

Näring för bebisar behöver inte vara komplicerat. Vid 7–9 månader är målet helt enkelt att erbjuda en variation av livsmedel från några olika livsmedelsgrupper under dagen – inte varje enskild måltid behöver vara ett mästerverk av balans. Här är ett enkelt sätt att tänka kring det.

Tänk i livsmedelsgrupper, inte kalorier

I den här åldern får bebisar fortfarande det mesta av sina kalorier och sin näring från bröstmjölk eller modersmjölksersättning, så det finns inget behov av att räkna eller mäta. Sträva istället efter att inkludera något från var och en av de tre huvudgrupperna – protein, kolhydrater och nyttiga fetter – under dagen. Vissa måltider kommer naturligtvis att vara enklare än andra, och det är helt okej.

Protein: kroppens byggstenar

Protein stödjer din bebis snabba tillväxt och muskelutveckling. Utmärkta källor för den här åldern inkluderar välkokt köttfärs eller kycklingfärs, fisk i flingor (utan ben), mosade eller purerade linser och bönor, välkokt äggröra och naturell fullfet yoghurt. Sträva efter att inkludera en proteinkälla minst en eller två gånger om dagen – det behöver inte vara en stor mängd.

Kolhydrater: energi för en aktiv bebis

Kolhydrater är din bebis huvudsakliga energikälla, och de finns i många bebisvänliga former. Mjukkokt pasta, välmosad potatis, ris, mjuka rostmackspinnar och havre är alla utmärkta alternativ. Håll dig till saltfattiga, minimalt bearbetade versioner – en naturell riskaka eller mjuk toast är idealiskt, medan hårt saltade kex eller flingor bäst undviks.

Fett: var inte rädd för det

Nyttiga fetter är avgörande för hjärnans utveckling, energitäthet och absorptionen av fettlösliga vitaminer. De bästa källorna för bebisar inkluderar avokado, naturell fullfet yoghurt, äggula, fet fisk som lax och en skvätt olivolja över grönsaker. Välj alltid fullfeta mejeriprodukter – bebisar behöver verkligen de extra kalorierna, och fettsnåla versioner stödjer inte deras tillväxt på samma sätt.

Så kan en balanserad måltid se ut i praktiken

En enkel balanserad måltid kan vara: mosad sötpotatis (kolhydrat) med laxflingor inrörda (protein och fett) och en skvätt olivolja (fett). Eller äggröra (protein och fett) på en mjuk rostmackspinne (kolhydrat) med skivad avokado vid sidan om. Du strävar inte efter perfektion – du strävar efter variation under veckan.

Viktigaste punkterna

Fokusera på att erbjuda mat från de tre huvudgrupperna – protein, kolhydrater och fett – under dagen, inte vid varje måltid.

Bra proteinkällor för bebisar inkluderar linser, ägg, yoghurt, fisk och välkokt kött.

Kolhydrater som mjuk pasta, potatis och havre ger bebisar den energi de behöver för att växa och utforska.

Nyttiga fetter från avokado, fet fisk och fullfeta mejeriprodukter är avgörande för hjärnans utveckling.

Välj alltid fullfeta mejeriprodukter till bebisar – de extra kalorierna och fettinnehållet är precis vad de behöver.

Vetenskapliga källor

Råden i den här guiden bygger på de här källorna.

Relaterade guider

Från slätt till klumpigtDin vecka-för-vecka-guide till att introducera mosad och texturerad mat Perfekta plockmatenMjuk mat som ditt barn kan greppa, mosa och (mestadels) äta Kombinationer de kommer att älskaSmakfulla kombinationer som gör måltiden mer spännande

Alla guider i fickanAlla de här guiderna finns i appen Avo Starting Solids — precis bredvid din matspårare och 100 livsmedel-utmaningen.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play