Hur spårar jag järn, folat, kalcium och DHA under graviditeten?
Graviditetsnäring handlar mindre om att äta mer och mer om att få i sig tillräckligt av några specifika näringsämnen. Avo omvandlar varje måltid du loggar eller skannar till framsteg för järn, folat, kalcium, DHA och protein, med mål som ändras per trimester.
Varför vikt är fel siffra att titta på
Målen är specifika
27 mg järn, 600 µg folat, 1 000 mg kalcium, 200 mg DHA om dagen. Ingen kan hålla den löpande summan i huvudet, och en kaloriräknare försöker inte ens.
Du vet inte vad du saknar
Trötthet kan vara järnbrist eller graviditet. Utan en sammanställning finns det inget sätt att se att järnet har legat på halva målet hela veckan, vilket är vad din barnmorska skulle vilja veta.
'Ät hälsosamt' är ingen instruktion
Det användbara svaret är specifikt: du är på 66% av dagens järn, här är järnrika måltider, kombinera dem med C-vitamin. En spårare som stannar vid procenten har gjort halva jobbet.
Så fungerar näringsspårning
Logga eller skanna, och ringarna fylls
Skanna en tallrik, skanna en produkt eller välj en maträtt, så läggs dess näringsämnen till dagens totaler. Startskärmen visar kalcium, protein, järn och DHA mot dina trimestermål med en blick, med ett näringsfokus för det som behöver uppmärksamhet.
Hela bilden, varje näringsämne
Dagens näring bryter ner det: energi och makron, sedan graviditetens viktigaste näringsämnen, folat, järn, kalcium, DHA, kolin och jod, var och en med mängden mot målet.
Trender per vecka och månad
Framsteg visar hur många dagar du loggat, din genomsnittliga täckning av varje näringsämne denna vecka, dagliga trender per näringsämne, och dina vattendagar, så att en tyst brist blir synlig innan den blir viktig.
Vad som driver spåraren
Vanliga frågor
Vilka näringsämnen är viktigast under graviditeten?
De som oftast lyfts fram i rekommendationer är folat (folsyra), järn, kalcium, DHA (en omega-3), protein, jod och kolin, plus tillräckligt med vatten. Avo spårar alla dessa mot mål som ändras per trimester, och visar de fem första på startskärmen.
Hur mycket järn, folat, kalcium och DHA behöver du när du är gravid?
Målen Avo använder för en typisk graviditet är 27 mg järn, 600 µg folat, 1 000 mg kalcium och 200 mg DHA om dagen, med protein som ökar per trimester. Dina egna mål kan skilja sig om din läkare eller barnmorska har satt dem, och ett tillskott de rekommenderar räknas mot dem.
Berättar Avo vad jag ska äta om jag har brist på något?
Ja. Startskärmens näringsfokus namnger det näringsämne som behöver uppmärksamhet och erbjuder måltider rika på det, och vecka-för-vecka-rekommendationerna pekar på det näringsämne som är viktigast den veckan, till exempel kalcium för bentillväxt under andra trimestern.
Måste jag väga min mat?
Nej. Att skanna en tallrik uppskattar portionen från fotot; att välja en maträtt använder en typisk portion som du kan justera. Totalerna är en arbetsuppskattning avsedd att visa mönster, inte laboratorievärden.
Ersätter spåraren ett graviditetstillskott?
Nej. Den visar vad din mat ger så att du och din vårdgivare kan se var ett tillskott gör jobbet. Fortsätt ta det din barnmorska eller läkare har rekommenderat; appen informerar, den ordinerar inte.
Är näringsspårning gratis?
Att logga livsmedel och se dagens näringsämnen är gratis. Premium, för $29.99 per år eller $3.99 per vecka i USA, låser upp obegränsad skanning, vilket är det snabbaste sättet att logga, och hela receptbiblioteket.