Vad du ska äta när…
Vilka livsmedel är rika på järn under graviditeten?
De bästa järnrika livsmedlen under graviditeten är rött kött, linser, bönor, spenat och berikade flingor – och att kombinera dem med C-vitamin ökar upptaget. Järnbehovet ökar kraftigt under graviditeten.
Du behöver mer järn nu för att bilda extra blod till dig och din bebis; för lite leder till anemi och trötthet. Det finns två typer: hemjärn (från kött, bäst upptaget) och icke-hemjärn (från växter).
Hemjärn: magert rött kött, fågel.
Icke-hemjärn: linser, kikärtor, tofu, spenat, berikade flingor.
Förbättra upptaget: tillsätt C-vitamin (paprika, citrusfrukter, tomater) till växtbaserade källor.
Minska upptaget: te/kaffe till måltider – håll dem åtskilda.
Vanliga följdfrågor
Vegetarian?Mycket genomförbart – kombinera baljväxter, berikade livsmedel och C-vitamin.
Behöver jag ett tillskott?Endast om din vårdgivare råder dig till det efter att ha kontrollerat dina nivåer.
Avo spårar ditt dagliga järnintag och markerar dagar med lågt intag.Den föreslår järnrika livsmedel och C-vitaminkombinationer som hjälper dig att ta upp mer.