Wie verfolge ich Eisen, Folsäure, Kalzium und DHA während der Schwangerschaft?
Bei der Ernährung in der Schwangerschaft geht es weniger darum, mehr zu essen, als darum, genug von einigen spezifischen Nährstoffen zu bekommen. Avo verwandelt jede Mahlzeit, die du erfasst oder scannst, in Fortschritte bei Eisen, Folsäure, Kalzium, DHA und Protein, mit Zielen, die sich je nach Trimester ändern.
Warum das Gewicht die falsche Zahl ist, auf die man achten sollte
Die Ziele sind spezifisch
27 mg Eisen, 600 µg Folsäure, 1.000 mg Kalzium, 200 mg DHA pro Tag. Niemand kann diese laufende Summe im Kopf behalten, und ein Kalorienzähler versucht es erst gar nicht.
Du weißt nicht, woran es dir mangelt
Müdigkeit könnte Eisenmangel sein oder einfach Schwangerschaft. Ohne eine Aufzeichnung gibt es keine Möglichkeit zu sehen, dass der Eisenwert die ganze Woche über nur die Hälfte des Ziels betrug, was deine Hebamme wissen wollen würde.
'Iss gesund' ist keine Anweisung
Die nützliche Antwort ist spezifisch: Du hast 66 % des heutigen Eisenbedarfs gedeckt, hier sind eisenreiche Mahlzeiten, kombiniere sie mit Vitamin C. Ein Tracker, der beim Prozentsatz aufhört, hat nur die halbe Arbeit getan.
Wie Nährstoff-Tracking funktioniert
Erfassen oder scannen, und die Ringe füllen sich
Scanne einen Teller, ein Produkt oder wähle ein Lebensmittel aus, und seine Nährstoffe werden zu den heutigen Gesamtwerten hinzugefügt. Der Startbildschirm zeigt Kalzium, Protein, Eisen und DHA auf einen Blick im Vergleich zu den Zielen deines Trimesters, mit einem Ernährungsfokus für den Nährstoff, der Aufmerksamkeit benötigt.
Das vollständige Bild, jeder Nährstoff
Die heutige Ernährung schlüsselt es auf: Energie und Makros, dann die wichtigsten Schwangerschaftsnährstoffe, Folsäure, Eisen, Kalzium, DHA, Cholin und Jod, jeweils mit der Menge im Vergleich zum Ziel.
Trends nach Woche und Monat
Der Fortschritt zeigt, wie viele Tage du erfasst hast, deine durchschnittliche Abdeckung jedes Nährstoffs diese Woche, tägliche Trends pro Nährstoff und deine Wassertage, sodass ein stiller Mangel sichtbar wird, bevor er wichtig wird.
Was den Tracker speist
Häufige Fragen
Welche Nährstoffe sind in der Schwangerschaft am wichtigsten?
Die am häufigsten genannten Nährstoffe sind Folsäure, Eisen, Kalzium, DHA (ein Omega-3), Protein, Jod und Cholin, plus ausreichend Wasser. Avo verfolgt all diese Nährstoffe anhand von Zielen, die sich je nach Trimester ändern, und zeigt die ersten fünf auf dem Startbildschirm an.
Wie viel Eisen, Folsäure, Kalzium und DHA benötigst du in der Schwangerschaft?
Die Ziele, die Avo für eine typische Schwangerschaft verwendet, sind 27 mg Eisen, 600 µg Folsäure, 1.000 mg Kalzium und 200 mg DHA pro Tag, wobei der Proteinbedarf pro Trimester steigt. Deine eigenen Ziele können abweichen, wenn dein Arzt oder deine Hebamme sie festgelegt hat, und ein von ihnen empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel zählt dazu.
Sagt mir Avo, was ich essen soll, wenn mir etwas fehlt?
Ja. Der Ernährungsfokus auf dem Startbildschirm nennt den Nährstoff, der Aufmerksamkeit benötigt, und bietet Mahlzeiten an, die reich daran sind. Die Woche-für-Woche-Empfehlungen weisen auf den Nährstoff hin, der in dieser Woche am wichtigsten ist, wie Kalzium für das Knochenwachstum im zweiten Trimester.
Muss ich mein Essen wiegen?
Nein. Das Scannen eines Tellers schätzt die Portion anhand des Fotos; die Auswahl eines Lebensmittels verwendet eine typische Portion, die du anpassen kannst. Die Gesamtmengen sind eine Arbeitsabschätzung, die Muster aufzeigen soll, keine Laborwerte.
Ersetzt der Tracker ein pränatales Vitamin?
Nein. Er zeigt, was deine Nahrung liefert, damit du und dein Arzt sehen können, wo ein Nahrungsergänzungsmittel wirkt. Nimm weiterhin ein, was deine Hebamme oder dein Arzt empfohlen hat; die App informiert, sie verschreibt nicht.
Ist Nährstoff-Tracking kostenlos?
Das Erfassen von Lebensmitteln und das Anzeigen der heutigen Nährstoffe ist kostenlos. Premium, für $29.99 pro Jahr oder $3.99 pro Woche in den USA, schaltet unbegrenztes Scannen frei, was der schnellste Weg zum Erfassen ist, sowie die vollständige Rezeptbibliothek.