Üç Ana Öğün, İki Ara Öğün
10-12 aylık bir bebeğin tam bir yeme gününü oluşturmak
10-12 aylıkken bebeğinizin yeme günü gerçek bir yapıya sahiptir: üç ana öğün, iki ara öğün ve ana olaydan çok destekleyici bir rol haline gelen süt beslenmeleri. Koordine etmesi çok gibi gelebilir — ancak bir ritim yakaladığınızda, gerçekten ikinci doğanız haline gelir. İşte tam bir yeme günü nasıl görünür ve kendinizi bunaltmadan bunu nasıl başarabilirsiniz.
Tam bir yeme günü nasıl görünür?
10-12 aylık tipik bir gün üç katı öğün, iki ara öğün (sabah ortası ve öğleden sonra ortası) ve emziriyor veya mama ile besliyor olmanıza bağlı olarak yaklaşık 2–3 süt beslenmesini içerir. Katı gıdalar artık toplam kalorinin artan bir oranını oluşturmalı, süt beslenmeleri ise biberonla besleniyorsa tipik olarak yaklaşık 500–600ml mama veya isteğe bağlı emzirme şeklinde olmalıdır. Amaç katı bir kesinlik değil — bebeğin iştahına bir ritim veren tutarlı, rahat bir yapıdır.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği — örneklerle
Örnek bir gün şöyle görünebilir: Kahvaltı — tost şeritleri ve birkaç yaban mersini ile çırpılmış yumurta, bir bardakta su. Öğle yemeği — hafif domates ve mercimek soslu yumuşak makarna, salatalık şeritleri, birkaç peynir küpü. Akşam yemeği — yumuşak kavrulmuş tatlı patates ve brokoli ile didilmiş tavuk, ardından küçük bir kap tam yağlı yoğurt. Her öğünde her besin grubunu dahil etmenize gerek yok — önemli olan öğün bazında değil, gün boyunca dengedir. Bazı öğünler daha büyük, bazıları daha küçük olacaktır ve bu tamamen normaldir.
Yerini hak eden atıştırmalıklar
Bu yaşta atıştırmalıklar ikram değil — yeme gününün yapısal bir parçasıdır. İyi atıştırmalıklar gerçek besin sağlar: sabah ortasında bir muz ve biraz yoğurt veya öğleden sonra ortasında krem peynirli pirinç patlakları ve ikiye bölünmüş üzümler. En az iki besin grubunu birleştiren atıştırmalıkları hedefleyin — enerji veren (karbonhidrat veya yağ) ve besin veren (protein, kalsiyum, vitaminler) bir şeyler. Sadece rafine karbonhidrat olan atıştırmalıklardan kaçının — beraberinde herhangi bir besin sağlamayan tatlı puflar ve krakerler bebeğe iyi gelmez.
Süt, su ve hepsini bir araya getirmek
Mümkünse süt beslenmelerini katı öğünlerden farklı zamanlarda sunun — bir öğünden hemen önce verilen süt beslenmesi iştahı azaltabilir. Her öğün ve atıştırmalıkta su bulunmalıdır. Ele alınması gereken yaygın bir efsane: daha fazla katı yiyecek vermenin bebeklerin gece daha erken uyumasına neden olduğuna dair iyi bir kanıt yoktur. Hem AAP hem de CDC, uyku gelişiminin mide doluluğuyla değil, nörolojik olgunlukla ilgili olduğunu belirtir — bu nedenle daha uzun bir gece umuduyla akşam öğünlerini doldurma baskısı hissetmeyin.
Yemek hazırlığını yönetilebilir kılmak için ipuçları
Her gün sıfırdan üç ayrı öğün pişirmenize gerek yok. Çok yönlü temel yemeklerden (bir Bolognese sosu, bir mercimek çorbası, bir tepsi kavrulmuş sebze) daha büyük partiler pişirin ve bunları iki veya üç öğünde kullanın. Gelecek hafta için porsiyonlar halinde dondurun. Kahvaltılar, minimum hazırlık gerektiren beş veya altı güvenilir seçeneğin dönüşümlü olarak kullanıldığı durumlarda en hızlıdır. Kusurlu günlere kendinize izin vermek — bir muz ve biraz tost geçerli bir akşam yemeğidir — tüm sistemi sürdürülebilir kılar.
Önemli noktalar
Bilimsel kaynaklar
Bu rehberdeki öneriler aşağıdaki kaynaklara dayanıyor.