Taşınabilir Atıştırmalıklar
Dışarıdayken sağlıklı, pratik yemek fikirleri
10-12 aylık bir bebekle hayat yemek saatleri için durmaz – iştahları da durmaz. Bu yaşta, çoğu bebek günde üç ana öğün ve iki ara öğün düzenine sahiptir, bu da yiyeceklerin yanınızda olması gerektiği anlamına gelir. İşte atıştırmalıkları paketli gıdalarla yaşamak zorunda kalmadan nasıl taşınabilir, güvenli ve gerçekten besleyici hale getireceğiniz.
Bu yaşta atıştırmalıklar neden önemli?
10-12 aylık bir bebeğin midesi hala küçüktür ve enerji ihtiyaçları vücut boyutuna göre yüksektir. Sadece üç ana öğün, hareketli, keşif dolu ve büyüyen yoğun bir günü sürdürmeleri için genellikle yeterli olmaz. Sabah ve öğleden sonra olmak üzere iki ara öğün, sabit enerji, ruh hali ve iştahın korunmasına yardımcı olur. İyi seçilmiş atıştırmalıklar ayrıca günün beslenmesine anlamlı katkıda bulunur: kalsiyum, demir, sağlıklı yağlar ve lif gün boyunca birikir.
On taşınabilir atıştırmalık fikri
İşte kısa gezintiler için buzdolabı olmadan veya küçük bir soğutucu çanta ile idare edilebilecek on güvenilir, hareket halindeki atıştırmalık: (1) Muz parçaları — doğal olarak porsiyonlanmış, hazırlık gerektirmez. (2) Az tuzlu pirinç patlakları — hafif ve sağlam. (3) Peynir küpleri — sert çedar birkaç saat iyi dayanır. (4) Küçük bir kapta pişmiş makarna spiralleri — doyurucu ve toplaması kolay. (5) Salatalık şeritleri — nemlendirici ve serinletici. (6) Yaban mersini, ikiye bölünmüş — antioksidan açısından zengin; boğulma riskini azaltmak için her zaman ikiye bölün. (7) Yumuşak galeta çubukları (az tuzlu çeşit) — kendi kendine beslenme için harika. (8) Mini yulaf lokmaları — muz ve yulaf ile toplu olarak pişirilmiş, dondurucuda saklanabilir. (9) Katı haşlanmış yumurta, dilimlenmiş — protein açısından zengin, önceden hazırlanması kolay. (10) Hazır bebek maması püreleri — ara sıra sorun değil, ancak günlük bir alışkanlık yerine yedek olarak kullanmak en iyisidir.
Hareket halindeki atıştırmalık setinizi oluşturmak
Yeniden kullanılabilir buz akülü küçük bir yalıtımlı atıştırmalık çantası ihtiyacınız olan tek şey. Buzdolabında atıştırmalık için hazır yiyeceklerden oluşan bir stok bulundurun: ikiye bölünmüş yaban mersini, peynir küpleri, dilimlenmiş haşlanmış yumurta, pişmiş makarna. Sabah iki kap alın ve hazırsınız. Düz katlanan silikon bir mama önlüğü herhangi bir çantaya sığar. Küçük bir su bardağı getirin — bebek sadece ana öğünlerde değil, tüm atıştırmalık saatlerinde su içmelidir.
Dışarıdayken nelerden kaçınılmalı
Bütün kuru üzümler bu yaşta boğulma riski taşır ve en iyisi kaçınmak veya dörde bölmektir. Standart yetişkin pirinç patlakları ve krakerleri genellikle bebekler için uygun olandan daha fazla tuz içerir — her zaman etiketleri kontrol edin ve özellikle az tuzlu versiyonları seçin. Bebekler için pazarlanan tatlı atıştırmalık puflar genellikle ultra işlenmiş, besin değeri düşük ve şeker oranı yüksektir — ara sıra bir seçenek olarak sorun değil, ancak günlük bir tercih olmamalıdır. Rutin olarak kullanılan püreler de bebeklerin gerçek dokulara alışma isteğini azaltan bir baston haline gelebilir.
Önemli noktalar
Bilimsel kaynaklar
Bu rehberdeki öneriler aşağıdaki kaynaklara dayanıyor.