Vad du ska äta när…
Vad kan jag äta när ingenting låter gott?
När ingenting lockar, förlita dig på milda, kalla, lätta "säkra" livsmedel – kex, rostat bröd, frukt, yoghurt, smoothies – och ät lite och ofta. Målet är att behålla något, inte en balanserad tallrik.
Aversioner är som värst i tidig graviditet när luktsinnet och illamåendet är förstärkta. Varm, starkt luktande mat är ofta triggern, så kallt och milt vinner.
Kalla/rumstempererade livsmedel – de luktar mindre.
Milda kolhydrater – kex, rostat bröd, vanlig pasta, ris.
Lättsmälta proteiner – yoghurt, ost, kokt ägg, smoothie.
Frukt – vattenmelon, äpple, banan.
Små och frekventa – några tuggor varannan timme.
Ditt gravidvitamin täcker näringsluckor i en vecka eller två, så få inte panik.
Vanliga följdfrågor
Kan du inte behålla någonting?Om du inte kan behålla vätska eller går ner i vikt, kontakta din vårdgivare.
Smoothies som måltid?Bra tillfällig lösning – lägg till yoghurt/nötsmör för protein.
Låt Avo göra jobbet under de tuffa dagarna.Den föreslår säkra livsmedel du kan äta under din trimester och spårar vad du faktiskt får i dig – så att du ser att du mår bättre än du känner.