Vad du ska äta när…
Vad ska jag äta under första trimestern?
Under första trimestern, fokusera på folatrika livsmedel, lättsmälta proteiner och vad du än faktiskt kan behålla – små, frekventa måltider är bättre än stora. Att få i sig något är viktigare än perfektion just nu.
Näring under tidig graviditet har två mål: tillräckligt med folat (avgörande för bebisens neurala utveckling) och att hantera illamående. Ditt gravidvitamin täcker upp luckorna under tuffa dagar.
Folat: bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter, berikade flingor.
Lättsmält protein: ägg (kokta), yoghurt, bönor, kyckling.
Lätta kolhydrater vid illamående: kex, rostat bröd, ris, potatis.
Drick små klunkar regelbundet; uttorkning förvärrar illamående.
Stressa inte över en perfekt tallrik – aptiten brukar förbättras under andra trimestern.
Vanliga följdfrågor
Hur många extra kalorier?Oftast inga extra kalorier behövs under första trimestern – kvalitet framför kvantitet.
Fortfarande ingen aptit?Ät lite och ofta; se guiden "ingenting låter gott".
Avo bygger en lista med säkra livsmedel för första trimestern som du faktiskt kan äta.Anpassat till din vecka, med folat- och näringsspårning i bakgrunden.