Vad du ska äta när…
Vilka livsmedel är rikast på folat under graviditeten?
De bästa folatrika livsmedlen under graviditeten är bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter och berikade spannmål – tillsammans med folsyran i ditt gravidvitamin. Folat är viktigast tidigt, för bebisens neurologiska utveckling.
Folat (och dess tillskottsform, folsyra) hjälper till att förebygga neuralrörsdefekter, som bildas under de första veckorna. Mat plus ditt gravidvitamin täcker dina behov.
Bladgrönsaker: spenat, grönkål, romansallad.
Baljväxter: linser, kikärtor, svarta bönor.
Citrusfrukter: apelsiner och frukter som avokado.
Berikade livsmedel: frukostflingor, bröd.
Vanliga följdfrågor
Räcker inte tillskottet?Ta det – mat är ett bra komplement, inte en ersättning.
Hur mycket folsyra?Vanligtvis 400 mcg/dag; mer om du blir rekommenderad – rådfråga din vårdgivare.
Avo håller koll på ditt folat så att tidig näring är en sak mindre att oroa sig för.Matförslag plus bakgrundsspårning av de näringsämnen som är viktigast nu.