Graviditetsvitaminer
Behöver jag kolin under graviditeten (och hur får jag i mig det)?
Ja – kolin är viktigt under graviditeten för ditt barns hjärn- och ryggmärgsutveckling, och eftersom många graviditetsvitaminer utelämnar det, hjälper livsmedel som ägg och magert kött till att fylla luckan. Det är ett underskattat näringsämne.
Kolin fungerar tillsammans med folat för en hälsosam neural utveckling, men många graviditetsvitaminer innehåller lite eller inget, och många får inte i sig tillräckligt från kosten ensamt.
Bästa källor: ägg (särskilt äggulan), magert nötkött och fågel, fisk, bönor och soja.
Kontrollera etiketten på dina graviditetsvitaminer – om kolinhalten är låg eller obefintlig, är maten viktigare.
Ett eller två kokta ägg är en enkel, rik källa.
Vanliga följdfrågor
Hur mycket?Behovet ökar under graviditeten – din vårdgivare kan ge råd om ett mål.
Vegetariska källor?Soja, bönor och korsblommiga grönsaker hjälper; ett tillskott kan vara värt att diskutera.
Avo spårar kolin (och andra lättglömda näringsämnen) automatiskt.Så att du kan upptäcka en brist och åtgärda den med mat innan det blir ett problem.