Vad du ska äta när…
Vilka är de bästa livsmedlen att äta under tredje trimestern?
Under tredje trimestern, prioritera järn, kalcium, protein och fiberrika livsmedel för att stödja bebisens sista tillväxt och underlätta matsmältningen sent i graviditeten. Mindre, frekventa måltider hjälper när utrymmet blir trångt.
Din bebis går upp det mesta av sin vikt nu och bygger upp järnförråd; din kropp behöver kalcium och protein för den sista ansträngningen. En ihoptryckt mage och halsbränna gör att måltidsstorleken spelar roll.
Järn & protein: magert kött, baljväxter, ägg, mejeriprodukter.
Kalcium: yoghurt, ost, berikade växtbaserade drycker, bladgrönsaker.
Fibrer: fullkorn, frukt, grönsaker (hjälper mot förstoppning sent i graviditeten).
Mindre, oftare måltider för att hantera mättnad och reflux.
Vanliga följdfrågor
Extra kalorier nu?En blygsam ökning (ungefär 200/dag) är typisk – kvalitet först.
Livsmedel för att underlätta förlossningsförberedelser?Inga bevisade ”förlossningslivsmedel”, men att vara välmående och hydrerad hjälper.
Avo anpassar dina matförslag när du går in i tredje trimestern.Trimesteranpassad näring och portionsvänliga idéer för den sista biten.