10–12 месяцев — к общему столуРецепты

Перекус на ходу

Здоровые и практичные идеи для перекуса, когда вы в дороге

Основано на научных данныхПосмотреть 5 научных источников

Жизнь с малышом 10–12 месяцев не останавливается из-за приемов пищи — и его аппетит тоже. К этому возрасту большинство малышей переходят на режим из трех основных приемов пищи и двух перекусов в день, а это значит, что еда должна быть всегда с вами. Вот как сделать перекусы портативными, безопасными и действительно питательными, не полагаясь только на пюре в паучах.

Почему перекусы важны в этом возрасте

В 10–12 месяцев желудок малыша все еще мал, а его потребности в энергии высоки относительно размера тела. Трех основных приемов пищи часто недостаточно, чтобы обеспечить его энергией в течение насыщенного дня, полного движений, исследований и роста. Два перекуса — в середине утра и в середине дня — помогают поддерживать стабильный уровень энергии, хорошее настроение и аппетит. Правильно подобранные перекусы также вносят значительный вклад в ежедневное питание: кальций, железо, полезные жиры и клетчатка — все это накапливается в течение дня.

Десять идей для перекуса на ходу

Вот десять надежных вариантов перекуса на ходу, которые можно взять с собой без холодильника на короткие прогулки или в небольшой сумке-холодильнике: (1) Кусочки банана — естественные порции, не требуют подготовки. (2) Рисовые хлебцы с низким содержанием соли — легкие и прочные. (3) Кубики сыра — твердый чеддер хорошо хранится несколько часов. (4) Вареные спиральки пасты в небольшом контейнере — сытные и легко брать руками. (5) Полоски огурца — освежают и увлажняют. (6) Черника, разрезанная пополам — богата антиоксидантами; всегда разрезайте пополам, чтобы снизить риск удушья. (7) Мягкие хлебные палочки (с низким содержанием соли) — отлично подходят для самостоятельного кормления. (8) Овсяные мини-шарики — приготовленные заранее с бананом и овсом, можно замораживать. (9) Вареное яйцо вкрутую, нарезанное — богато белком, легко приготовить заранее. (10) Пюре в паучах — допустимо изредка, но лучше использовать как запасной вариант, а не как ежедневную привычку.

Собираем набор для перекуса на ходу

Все, что вам нужно, это небольшая термосумка для перекуса с многоразовым хладоэлементом. Держите запас готовых к перекусу продуктов в холодильнике: разрезанную пополам чернику, кубики сыра, нарезанное вареное яйцо, вареную пасту. Утром возьмите два контейнера, и вы готовы. Силиконовый нагрудник, который складывается плоско, поместится в любую сумку. Возьмите маленькую чашку воды — вода должна быть доступна ребенку во время всех перекусов, а не только во время основных приемов пищи.

Чего следует избегать в дороге

Цельный изюм представляет опасность удушья в этом возрасте, и его лучше избегать или разрезать на четвертинки. Обычные взрослые рисовые хлебцы и крекеры часто содержат больше соли, чем подходит для малышей — всегда проверяйте этикетки и выбирайте специально версии с низким содержанием соли. Сладкие закуски-суфле, продаваемые для младенцев, часто являются ультрапереработанными, бедными питательными веществами и с высоким содержанием сахара — это нормально в качестве случайного выбора, но не для повседневного использования. Регулярное использование паучей также может стать костылем, который снижает готовность малышей справляться с реальными текстурами.

Главное

Три основных приема пищи и два перекуса — это обычный режим в 10–12 месяцев; перекусы значительно способствуют ежедневному питанию и энергии.

Десять надежных портативных вариантов включают кусочки банана, кубики сыра, разрезанную пополам чернику, рисовые хлебцы с низким содержанием соли и овсяные мини-шарики.

Простая термосумка для перекуса и заранее приготовленные продукты, хранящиеся в холодильнике, значительно упрощают сбор набора для перекуса на ходу.

Всегда разрезайте пополам круглые продукты, такие как черника и виноград, чтобы снизить риск удушья; избегайте цельного изюма в этом возрасте.

Пюре в паучах допустимы изредка, но лучше всего подходят в качестве запасного варианта — регулярное использование может снизить толерантность малышей к реальным текстурам.

Научные источники

Рекомендации в этом гайде основаны на этих источниках.