सार्डिन
6 महीने सेआम एलर्जनगले में अटकने का जोखिम100 पहले आहार★★★★★
मछली और सीफ़ूडSardines को लगभग 6 महीने की उम्र में शुरू किया जा सकता है। ये छोटे आकार की मछलियां होती हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और इनकी नरम हड्डियां कैल्शियम प्रदान करती हैं।
कैसे परोसें
6-9 महीने
नरम हड्डियों सहित Sardines को मैश करें।
9-12 महीने
परतदार टुकड़े दें।
12-24 महीने
टोस्ट पर या विभिन्न व्यंजनों में परोसें।
पोषण
आयरनकैल्शियमप्रोटीनविटामिन B समूहहेल्दी फ़ैटज़िंक
ओमेगा-3, कैल्शियम (हड्डियों से), प्रोटीन और विटामिन D का उत्कृष्ट स्रोत। पारे में कम। इसमें B12 होता है।
जानना ज़रूरी
बड़ी हड्डियों को हटा दें (छोटी नरम हड्डियां ठीक हैं)। मैश करें या बारीक टुकड़े करें।
मछली एक सामान्य एलर्जेन है। हड्डियां नरम और खाने योग्य होती हैं। पानी या जैतून के तेल में पैक की गई कम सोडियम वाली किस्में चुनें।
इसमें शामिल: मछली
टिप
जैतून के तेल में पैक की गई Sardines में अधिक ओमेगा-3 होते हैं। यदि चाहें तो सोडियम कम करने के लिए धो लें।
मिलते-जुलते आहार
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