איך עוקבים אחרי ברזל, חומצה פולית, סידן ו-DHA במהלך ההיריון?
תזונת היריון היא פחות על לאכול יותר ויותר על לקבל מספיק מכמה רכיבי תזונה ספציפיים. Avo הופכת כל ארוחה שאת מתעדת או סורקת להתקדמות בברזל, חומצה פולית, סידן, DHA וחלבון, עם יעדים המשתנים לפי שליש.
למה משקל הוא המספר הלא נכון לעקוב אחריו
היעדים ספציפיים
27 מ"ג ברזל, 600 מק"ג חומצה פולית, 1,000 מ"ג סידן, 200 מ"ג DHA ביום. אף אחד לא יכול לשמור את הסכום הכולל הזה בראש, ומונה קלוריות לא מנסה.
את לא יודעת מה חסר לך
עייפות יכולה להיות מחוסר ברזל או מההיריון. בלי ספירה אין דרך לראות שהברזל היה בחצי מהיעד כל השבוע, וזה מה שהמיילדת שלך תרצה לדעת.
'אכלי בריא' זו לא הוראה
התשובה השימושית היא ספציפית: את ב-66% מהברזל היומי שלך, הנה ארוחות עשירות בברזל, שלבי אותן עם ויטמין C. מעקב שעוצר באחוזים עשה רק חצי מהעבודה.
איך עובד מעקב תזונתי
תעדי או סרקי, והטבעות יתמלאו
סרקי צלחת, סרקי מוצר או בחרי מזון, ורכיבי התזונה שלו יצטרפו לסכומים של היום. מסך הבית מציג סידן, חלבון, ברזל ו-DHA מול היעדים של השליש שלך במבט מהיר, עם דגש תזונתי על הרכיב שדורש תשומת לב.
התמונה המלאה, כל רכיב תזונה
התזונה של היום מפרטת: אנרגיה ומאקרו, ואז רכיבי התזונה המרכזיים בהיריון – חומצה פולית, ברזל, סידן, DHA, כולין ויוד, כל אחד עם הכמות מול היעד.
מגמות לפי שבוע וחודש
ההתקדמות מציגה כמה ימים תיעדת, את הכיסוי הממוצע שלך לכל רכיב תזונה השבוע, מגמות יומיות לכל רכיב, וימי המים שלך, כך שחוסר שקט הופך גלוי לפני שהוא הופך למשמעותי.
מה מזין את המעקב
שאלות נפוצות
אילו רכיבי תזונה חשובים ביותר בהיריון?
אלה שההנחיות מדגישות ביותר הם חומצה פולית, ברזל, סידן, DHA (אומגה 3), חלבון, יוד וכולין, בתוספת מספיק מים. Avo עוקבת אחרי כולם מול יעדים המשתנים לפי שליש, ומציגה את חמשת הראשונים במסך הבית.
כמה ברזל, חומצה פולית, סידן ו-DHA את צריכה בהיריון?
היעדים ש-Avo משתמשת בהם להיריון טיפוסי הם 27 מ"ג ברזל, 600 מק"ג חומצה פולית, 1,000 מ"ג סידן ו-200 מ"ג DHA ביום, כאשר החלבון עולה לפי שליש. היעדים שלך עשויים להיות שונים אם הרופא או המיילדת שלך קבעו אותם, ותוסף שהם ממליצים עליו נחשב אליהם.
האם Avo אומרת לי מה לאכול אם חסר לי משהו?
כן. דגש התזונה במסך הבית מציין את רכיב התזונה שדורש תשומת לב ומציע ארוחות עשירות בו, וההמלצות השבועיות מצביעות על רכיב התזונה החשוב ביותר באותו שבוע, כמו סידן לגדילת עצמות בשליש השני.
האם אני צריכה לשקול את האוכל שלי?
לא. סריקת צלחת מעריכה את המנה מהתמונה; בחירת מזון משתמשת במנה טיפוסית שתוכלי להתאים. הסכומים הם הערכה עובדתית שנועדה להראות דפוסים, לא נתוני מעבדה מדויקים.
האם המעקב מחליף ויטמין טרום לידתי?
לא. הוא מראה מה המזון שלך מספק כדי שאת והרופא שלך תוכלו לראות היכן תוסף עושה את העבודה. המשיכי לקחת כל מה שהמיילדת או הרופא שלך המליצו; האפליקציה מיידעת, היא לא רושמת מרשמים.
האם מעקב תזונתי חינם?
תיעוד מזונות וצפייה ברכיבי התזונה של היום הוא בחינם. פרימיום, במחיר של $29.99 לשנה או $3.99 לשבוע בארה"ב, פותח סריקה ללא הגבלה, שהיא הדרך המהירה ביותר לתיעוד, ואת ספריית המתכונים המלאה.