Walnüsse sind nährstoffreiche Baumnüsse, die pflanzliche Omega-3-Fette, Protein und Magnesium liefern. Ihr befriedigender Biss macht sie zu einer einfachen Ergänzung für Snacks und Mahlzeiten während der gesamten Schwangerschaft.
Warum es in der Schwangerschaft gut ist
Walnüsse sind eine der reichsten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirn- und Augenentwicklung deines Babys unterstützen. Ihr Protein- und Magnesiumgehalt fördert das Gewebewachstum und die Muskelfunktion, während Ballaststoffe und Zink ihren Nährwert abrunden. Regelmäßiger Verzehr von Walnüssen, es sei denn, du hast eine Nussallergie, kann eine einfache Möglichkeit sein, die Aufnahme gesunder Fette zu steigern.
Wichtige Nährstoffe
ProteinTrägt zur Gewebe- und Muskelentwicklung deines Babys bei.
Omega-3Pflanzliche Omega-3-Fette unterstützen die Gehirn- und Augenentwicklung deines Babys.
MagnesiumHilft, die Muskelfunktion zu unterstützen und kann Wadenkrämpfe lindern.
FiberUnterstützt eine gesunde Verdauung während der Schwangerschaft.
ZincUnterstützt die Immunfunktion und das Zellwachstum.
Serviervorschläge
Gehackte Walnüsse zu Haferflocken oder Joghurt hinzufügen
Für Knackigkeit in Salate geben
Für gesunde Fette in Smoothies mixen
In selbstgemachte Backwaren mischen
Eine kleine Handvoll mit Obst als Snack essen
Sicherheit
Walnüsse in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren oder im Kühlschrank lagern, um zu verhindern, dass die Öle ranzig werden. Wähle nach Möglichkeit naturbelassene, ungesalzene Sorten, um die Natriumaufnahme im Zaum zu halten. Wenn du oder ein Familienmitglied eine Baumnussallergie hat, besprich den Walnusskonsum zuerst mit deinem Arzt. Wasche deine Hände und alle gemeinsam genutzten Oberflächen nach dem Umgang mit Nüssen gründlich, wenn Allergien in deinem Haushalt ein Problem darstellen.
Häufige Fragen
Kann der Verzehr von Walnüssen in der Schwangerschaft die Allergien meines Babys beeinflussen?Aktuelle Empfehlungen raten im Allgemeinen nicht dazu, Nüsse während der Schwangerschaft zu meiden, um Allergien vorzubeugen; besprich persönliche Bedenken mit deinem Arzt.
Wie viele Walnüsse kann ich pro Tag essen, wenn ich schwanger bin?Eine kleine Handvoll (etwa eine Vierteltasse) an den meisten Tagen ist eine vernünftige Menge, aber dein Arzt kann dich basierend auf deiner gesamten Ernährung beraten.
Sind Walnüsse ein guter Ersatz für Omega-3-Fettsäuren aus Fisch?Walnüsse liefern pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, obwohl es eine andere Form ist als das in Fisch enthaltene DHA; eine abwechslungsreiche Ernährung ist ideal.
Schon gewusst?
Walnüsse werden manchmal wegen ihrer Form und ihres hohen Omega-3-Gehalts als 'Gehirnnahrung' bezeichnet.
Walnüsse enthalten mehr Antioxidantien als viele andere häufig verzehrte Nüsse.
Scanne jedes Lebensmittel. Wisse sofort Bescheid.Diese Seite zeigt ein einziges Lebensmittel — die Avo-App hat Hunderte, plus Kamera-Scanner.
