Sojamilch wird aus eingeweichten, gemahlenen Sojabohnen hergestellt und ist unter den pflanzlichen Getränken dem Kuhmilch in puncto Protein am ähnlichsten. Angereichert mit Kalzium, Vitamin D und B12 ist sie eine sichere und nahrhafte Wahl während der gesamten Schwangerschaft.
Warum es in der Schwangerschaft gut ist
Sojamilch liefert etwa 3 g vollständiges Protein pro 100 ml, vergleichbar mit Kuhmilch, zusammen mit Folat, Kalium und, wenn angereichert, Kalzium, Vitamin D und B12. Für eine vegane oder milchfreie Schwangerschaft ist sie die Pflanzenmilch, die am meisten leistet.
Wichtige Nährstoffe
ProteinSoja ist ein vollständiges pflanzliches Protein, das alle Aminosäuren liefert, die die Gewebe deines Babys benötigen.
CalciumAngereicherte Sojamilch liefert etwa 300 mg Kalzium pro Glas, so viel wie Kuhmilch.
Vitamin DZusätzliches Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme und das Knochenwachstum deines Babys.
B VitaminsAngereicherte Marken fügen B12 hinzu, und Soja liefert von Natur aus Folat und Riboflavin.
Serviervorschläge
Angereicherte Sojamilch auf Müsli oder in Porridge
Sojalatte mit einem einfachen Espresso
Ein Sojamilch-Mango-Smoothie
Ungesüßte Sojamilch mit Kakao erwärmt
Sojamilch in Pfannkuchenteig oder Pudding
Sicherheit
Angereicherte Sojamilch ist ein sicherer, proteinreicher Milchersatz in der Schwangerschaft.Zwei oder drei Portionen Soja pro Tag liegen weit innerhalb der normalen, sicheren Aufnahme.
Wähle ein angereichertes, ungesüßtes Sojagetränk und überprüfe, ob Kalzium aufgeführt ist – Bio-Versionen sind oft nicht angereichert. Die Phytoöstrogene in Soja wurden umfassend untersucht, und normale Nahrungsmengen (zwei bis drei Portionen pro Tag) gelten in der Schwangerschaft als sicher; es sind konzentrierte Soja-Isoflavon-Ergänzungsmittel, die nicht empfohlen werden. Wenn du eine Schilddrüsenunterfunktion hast, nimm dein Levothyroxin mindestens vier Stunden getrennt von Sojamilch ein, da diese die Aufnahme reduzieren kann. Geöffnete Kartons gekühlt aufbewahren und innerhalb der angegebenen Tage verbrauchen; frische, unpasteurisierte Sojamilch von asiatischen Märkten sollte vor dem Trinken abgekocht werden.
Häufige Fragen
Ist Sojamilch in der Schwangerschaft sicher?Ja – angereicherte Sojamilch ist eine sichere, proteinreiche Milchalternative, und normale Mengen an Soja in Lebensmitteln sind in der Schwangerschaft gut untersucht.
Beeinflusst Soja Hormone in der Schwangerschaft?Die Phytoöstrogene in Soja sind schwach und haben bei zwei oder drei Portionen pro Tag keine Auswirkungen auf die Schwangerschaft gezeigt; nur konzentrierte Isoflavon-Ergänzungsmittel werden nicht empfohlen.
Welche Pflanzenmilch ist am besten für die Schwangerschaft?Angereicherte Sojamilch kommt Kuhmilch am nächsten, mit ebenso viel Protein plus zusätzlichem Kalzium, Vitamin D und B12; Hafer- und Mandelmilch haben deutlich weniger Protein.
Schon gewusst?
Sojamilch ist die einzige gängige Pflanzenmilch mit so viel Protein wie Kuhmilch, etwa 8 g pro Glas.
Menschen in Japan und China trinken seit Generationen Sojamilch während der Schwangerschaft, ohne dass in Bevölkerungsstudien Schäden festgestellt wurden.
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