Energy-Drink
Verarbeitet
Energy-Drinks sind süße, kohlensäurehaltige Getränke, die mit Koffein, Zucker und Stimulanzien wie Taurin und Guarana beladen sind. Schwangerschaftsrichtlinien raten, sie zu meiden: Eine einzige Dose kann den größten Teil oder die gesamte tägliche Koffeinmenge aufbrauchen, mit zusätzlichen Stimulanzien obendrauf.
Wichtige Nährstoffe
Sicherheit
Eine Standarddose Energy-Drink (250 ml) enthält etwa 80 mg Koffein und die großen 500-ml-Dosen 150–160 mg. Eine Dose liegt also nahe an der täglichen Grenze von 200 mg, noch bevor Tee, Kaffee oder Schokolade dazukommen. Guarana fügt mehr Koffein hinzu, als auf dem Etikett angegeben ist, und Taurin sowie andere Stimulanzien wurden in der Schwangerschaft nicht untersucht. Deshalb raten der NHS und die meisten anderen Richtlinien dazu, Energy-Drinks vollständig zu meiden. Eine hohe Koffeinaufnahme ist mit einem geringeren Geburtsgewicht und bei sehr hohen Mengen mit Fehlgeburten verbunden; die Getränke enthalten auch viel Zucker – etwa 27 g in einer kleinen Dose – und können deinen Herzschlag und Blutdruck erhöhen. Wenn du erschöpft bist, ist die Lösung meist Schlaf, Nahrung, Eisen und Flüssigkeit statt eines Stimulans.
Vermeide Energy-Drinks: Eine Dose enthält 80–160 mg Koffein plus andere Stimulanzien.Die Koffeinobergrenze in der Schwangerschaft beträgt 200 mg pro Tag aus allen Quellen.Probiere Wasser, koffeinfreie Getränke oder einen kurzen Spaziergang und einen Snack für einen Energieschub.Überprüfe den Koffeingehalt auf dem Etikett in mg, nicht nur 'hoher Koffeingehalt' – die Warnung selbst bedeutet, dass das Getränk in der Schwangerschaft ungeeignet ist. Zuckerfreie Versionen entfernen den Zucker, aber nicht die Stimulanzien, sind also nicht besser. Für einen Energieschub probiere ein Glas kaltes Wasser, einen Obst-Nuss-Snack, einen 10-minütigen Spaziergang bei Tageslicht oder ein Nickerchen; anhaltende Erschöpfung ist ein Gespräch mit deiner Hebamme wert, um Anämie oder Schilddrüsenprobleme auszuschließen. Halte Energy-Shots und Pre-Workout-Pulver in derselben Vermeidungsgruppe.