Zuckerfreie Limonade
Verarbeitet
Zuckerfreie oder zuckerarme Erfrischungsgetränke ersetzen Zucker durch Süßstoffe wie Aspartam, Acesulfam K oder Sucralose. Sie sind in Maßen während der Schwangerschaft unbedenklich – die Süßstoffe sind zugelassen und gut erforscht – und Diät-Colas enthalten immer noch Koffein, das gezählt werden muss.
Warum es in der Schwangerschaft gut ist
Ein zuckerfreies Getränk gibt dir Sprudel und Süße ohne die 35 g Zucker in einer normalen Cola, was hilfreich sein kann, wenn du Schwangerschaftsdiabetes hast oder auf die Gewichtszunahme achtest. Eine Dose ab und zu ist ein vernünftiger Kompromiss.
Serviervorschläge
Sicherheit
Die Süßstoffe in zuckerfreien Getränken – Aspartam, Acesulfam K, Sucralose, Stevia – wurden von britischen, EU- und US-Regulierungsbehörden alle als sicher in der Schwangerschaft bei normalen Aufnahmemengen bewertet, mit der einzigen Ausnahme, dass Aspartam vermieden werden muss, wenn du Phenylketonurie (PKU) hast. Einige Beobachtungsstudien haben den täglichen Konsum von zuckerfreien Getränken in der Schwangerschaft mit einem höheren Geburtsgewicht und Frühgeburten in Verbindung gebracht, aber sie können keine Kausalität beweisen, daher ist der vernünftige Mittelweg Mäßigung statt Vermeidung. Diät-Cola enthält immer noch Koffein, etwa 35–45 mg pro Dose, was zur täglichen Höchstmenge von 200 mg zählt; koffeinfreie Versionen sind die leichtere Option. Die Säure in jedem Sprudelgetränk greift den Zahnschmelz an, und die Bläschen können Sodbrennen und Blähungen verschlimmern.
Zugelassene Süßstoffe gelten in Maßen in der Schwangerschaft als sicher.Diät-Cola enthält immer noch etwa 35–45 mg Koffein pro Dose; zähle es zu den 200 mg.Höchstens ein oder zwei Dosen am Tag; Wasser ist die bessere Standardwahl.Überprüfe das Etikett auf Koffein – Diät-Limonaden und die meisten aromatisierten Sprudelgetränke sind koffeinfrei, Diät-Colas nicht – und beschränke dich auf höchstens ein oder zwei Dosen am Tag. Wenn du PKU hast, vermeide alles, was Aspartam enthält, was auf dem Etikett mit 'enthält eine Phenylalaninquelle' gekennzeichnet sein muss. Trinke es zum Essen, anstatt den ganzen Tag daran zu nippen, was den Säurekontakt mit deinen Zähnen begrenzt. Sprudelwasser mit Früchten ist der alltägliche Ersatz, der kein Zählen erfordert.