Cracker sind dünne, trockene, gebackene Kekse aus Weizenmehl, die normalerweise mit Käse, Hummus oder Suppe gegessen werden. Sie sind während der gesamten Schwangerschaft sicher und gehören zu den nützlichsten Lebensmitteln, um Übelkeit in der Frühschwangerschaft zu lindern.
Warum es in der Schwangerschaft gut ist
Trocken, mild und leicht zu vertragen, geben dir Cracker schnell ein paar Kohlenhydrate, wenn ein leerer Magen die Übelkeit verschlimmert. Mehl, das in vielen Ländern verwendet wird, ist mit Eisen und B-Vitaminen angereichert, sodass selbst ein einfacher Cracker einen kleinen Beitrag leistet, und wenn du sie mit Käse, Nussbutter oder Hummus belegst, werden sie zu einem ausgewogenen Snack.
Wichtige Nährstoffe
B VitaminsAngereichertes Mehl fügt Thiamin und Niacin hinzu, die deinem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
IronEin kleiner Beitrag aus angereichertem Mehl zum zusätzlichen Eisen, das die Schwangerschaft benötigt.
Serviervorschläge
Zwei einfache Cracker, bevor du aus dem Bett aufstehst
Vollkorncracker mit pasteurisiertem Cheddar
Cracker mit Hummus und Gurke
Zerbröselt in eine Schüssel heißer Suppe
Reiscracker mit Nussbutter
Sicherheit
Ein einfacher Cracker, bevor du aufstehst, kann die morgendliche Übelkeit lindern.Überprüfe den Salzgehalt auf dem Etikett; ein paar Cracker können eine überraschende Menge enthalten.
Lege eine Packung ans Bett und iss ein oder zwei, bevor du dich aufsetzt, wenn die Morgen schwierig sind; knabbere langsam, anstatt mehrere auf einmal zu essen. Vergleiche die Etiketten, da Cracker mit Salzkruste in einer kleinen Handvoll 0,5 g Salz enthalten können, während einfache Wassergebäck und Vollkornvarianten tendenziell weniger haben. Nach dem Öffnen bewahre sie in einer luftdichten Dose auf, damit sie knusprig bleiben, und kombiniere sie mit einem Protein oder Fett wie Käse, Nussbutter oder Hummus, damit die Energie länger als ein paar Minuten anhält.
Häufige Fragen
Helfen Cracker gegen Morgenübelkeit?Viele finden, dass ein einfacher Cracker, bevor sie aufstehen, und kleine, trockene Snacks über den Tag verteilt verhindern, dass der Magen vollständig leer wird, und die Übelkeit lindern.
Sind Cracker mit Käse in der Schwangerschaft sicher?Ja, mit Hartkäse oder pasteurisiertem Weichkäse wie Frischkäse; verzichte auf schimmelgereiften oder Blauschimmel-Weichkäse, es sei denn, sie werden dampfend heiß gekocht.
Darf ich jeden Tag Cracker essen, wenn ich schwanger bin?Ja, aber behandle sie eher als Träger denn als Mahlzeit: Füge Protein, Obst oder Gemüse hinzu, damit du dich nicht auf raffiniertes Mehl und Salz für deine Energie verlässt.
Schon gewusst?
Cream Cracker enthalten keine Sahne; der Name bezieht sich darauf, wie der Teig beim Mischen 'cremig' gerührt wird.
Essen, bevor du morgens aufstehst, wirkt, weil Übelkeit dazu neigt, ihren Höhepunkt zu erreichen, wenn der Magen leer ist.
Scanne jedes Lebensmittel. Wisse sofort Bescheid.Diese Seite zeigt ein einziges Lebensmittel — die Avo-App hat Hunderte, plus Kamera-Scanner.
