Kaffee ist ein gebrühtes Getränk, dessen bestimmender Bestandteil Koffein ist, mit kleinen Mengen Magnesium, Kalium und Antioxidantien. Er ist eines der häufigsten Themen, nach denen in der Schwangerschaft gefragt wird, und die Antwort lautet Mäßigung statt Vermeidung.
Warum es in der Schwangerschaft gut ist
Eine normale Tasse Kaffee gibt dir etwas Magnesium und Kalium und, für viele Menschen, eine vertraute Routine, die den Morgen erleichtert. Das Einhalten des Koffeinlimits ermöglicht es dir, diese Routine beizubehalten.
Wichtige Nährstoffe
MagnesiumEine Tasse trägt eine kleine Menge zu deinem täglichen Magnesiumbedarf bei.
PotassiumGebrühter Kaffee enthält etwas Kalium, wenn auch weit weniger als Obst oder Gemüse.
Serviervorschläge
Eine kleine gebrühte Tasse am Morgen
Ein einfacher Espresso oder Cortado
Halb-entkoffeiniert oder entkoffeiniert nach deiner täglichen Tasse
Ein milchiger Latte mit pasteurisierter Milch zubereitet
Sicherheit
Koffein überwindet die Plazenta und dein Baby baut es langsam ab, daher begrenzen die meisten Richtlinien Koffein in der Schwangerschaft auf 200 mg pro Tag – etwa eine 350 ml (12 oz) Tasse gebrühten Kaffee oder zwei kleine Espressos. Rechne Koffein aus Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade zum selben Limit. Große Mengen wurden mit einem geringeren Geburtsgewicht in Verbindung gebracht, und Kaffee kann Sodbrennen verschlimmern und die Eisenaufnahme erschweren, wenn er zu einer Mahlzeit getrunken wird.
Halte die gesamte Koffeinmenge unter 200 mg pro Tag – etwa eine normale Tasse gebrühten Kaffee.Denke daran, dass Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade zum selben Limit zählen.Entkoffeinierter Kaffee ist ein einfacher Ersatz, sobald du deine Tasse getrunken hast.
Messe deine Tasse, anstatt zu raten: Eine große Portion aus dem Café kann zwei- bis dreimal so viel Koffein enthalten wie eine Tasse zu Hause. Trinke Kaffee zwischen den Mahlzeiten statt dazu, damit er die Eisenaufnahme nicht blockiert, und wechsle später am Tag zu entkoffeiniertem Kaffee oder einer milchigen, kleineren Tasse. Wenn Kaffee Sodbrennen oder Übelkeit verschlimmert, versuche eine kleinere, schwächere Tasse oder verzichte eine Weile darauf.
Häufige Fragen
Wie viel Kaffee darf ich in der Schwangerschaft trinken?Die meisten Richtlinien erlauben bis zu 200 mg Koffein pro Tag – etwa eine 350 ml Tasse gebrühten Kaffee oder zwei einfache Espressos.
Zählt entkoffeinierter Kaffee zum Koffeinlimit?Entkoffeinierter Kaffee enthält immer noch ein paar Milligramm Koffein pro Tasse, aber viel zu wenig, um für das Tageslimit relevant zu sein.
Ist Kaffee schlecht für die Eisenaufnahme in der Schwangerschaft?Kaffee zu einer Mahlzeit zu trinken, kann die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln reduzieren, daher trinke ihn etwa eine Stunde vor oder nach eisenreichen Mahlzeiten.
Schon gewusst?
Die Halbwertszeit von Koffein verdoppelt sich in der Spätschwangerschaft ungefähr, sodass eine Tasse am Nachmittag viel länger in deinem System bleibt als zuvor.
Ein 'Grande' Kaffee aus dem Café kann 300 mg Koffein oder mehr enthalten – über dem gesamten Tageslimit.
Scanne jedes Lebensmittel. Wisse sofort Bescheid.Diese Seite zeigt ein einziges Lebensmittel — die Avo-App hat Hunderte, plus Kamera-Scanner.
