Montando um Prato Equilibrado
Uma forma simples de pensar em gorduras, carboidratos e proteínas entre os 7 e os 9 meses
A nutrição para bebés não tem de ser complicada. Entre os 7 e os 9 meses, o objetivo é simplesmente oferecer uma variedade de alimentos de alguns grupos alimentares diferentes ao longo do dia — nem todas as refeições precisam de ser uma obra-prima de equilíbrio. Eis uma forma simples de pensar sobre o assunto.
Pense em grupos alimentares, não em calorias
Nesta idade, os bebés ainda estão a obter a maior parte das suas calorias e nutrição do leite materno ou fórmula, por isso não há necessidade de contar ou medir. Em vez disso, procure incluir algo de cada um dos três principais grupos alimentares — proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis — ao longo do dia. Algumas refeições serão naturalmente mais simples do que outras, e isso é perfeitamente normal.
Proteína: blocos de construção
A proteína apoia o rápido crescimento e desenvolvimento muscular do seu bebé. Boas fontes para esta idade incluem carne picada ou aves bem cozinhadas, peixe em lascas (com todas as espinhas removidas), lentilhas e feijão esmagados ou em puré, ovos mexidos bem cozinhados e iogurte natural gordo. Procure incluir uma fonte de proteína pelo menos uma ou duas vezes por dia — não precisa de ser uma grande quantidade.
Carboidratos: energia para um bebé ativo
Os carboidratos são a principal fonte de energia do seu bebé e vêm em muitas formas amigas do bebé. Massa cozinhada macia, batata bem esmagada, arroz, fatias de torrada macia e aveia são todas opções excelentes. Opte por versões com baixo teor de sal e minimamente processadas — uma bolacha de arroz simples ou torrada macia é ideal, enquanto bolachas ou cereais muito salgados devem ser evitados.
Gorduras: não tenha medo delas
Gorduras saudáveis são essenciais para o desenvolvimento cerebral, densidade calórica e absorção de vitaminas lipossolúveis. As melhores fontes para bebés incluem abacate, iogurte natural gordo, gema de ovo, peixes gordos como o salmão e um fio de azeite sobre os vegetais. Opte sempre por produtos lácteos integrais — os bebés precisam realmente dessas calorias extra, e as versões com baixo teor de gordura não apoiam o seu crescimento da mesma forma.
Como é uma refeição equilibrada na prática
Uma refeição equilibrada simples pode ser: batata-doce esmagada (carboidrato) com salmão em lascas misturado (proteína e gordura) e um fio de azeite (gordura). Ou ovo mexido (proteína e gordura) numa tira de torrada macia (carboidrato) com abacate fatiado ao lado. Não está a procurar a perfeição — está a procurar variedade ao longo da semana.
Principais pontos
Fontes científicas
As orientações deste guia se baseiam nestas referências.