7–9 måneder — konsistenser og fingermatErnæring

Slik lager du en balansert tallerken

En enkel måte å tenke på fett, karbohydrater og protein for babyer på 7–9 måneder

Basert på forskningSe 4 vitenskapelige kilder

Babymat og ernæring trenger ikke å være komplisert. Når babyen er 7–9 måneder, er målet å tilby et variert utvalg av mat fra ulike matvaregrupper i løpet av dagen – ikke at hvert eneste måltid skal være et mesterverk av balanse. Her er en enkel måte å tenke på det.

Tenk i matvaregrupper, ikke kalorier

På denne alderen får babyer fortsatt mesteparten av kaloriene og næringen sin fra morsmelk eller morsmelkerstatning, så det er ingen grunn til å telle eller måle. Fokuser heller på å inkludere noe fra hver av de tre hovedmatvaregruppene – protein, karbohydrater og sunt fett – i løpet av dagen. Noen måltider vil naturlig nok være enklere enn andre, og det er helt i orden.

Protein: kroppens byggesteiner

Protein støtter babyens raske vekst og muskelutvikling. Gode kilder for denne alderen inkluderer godt kokt kjøttdeig eller fugl, flaket fisk (uten bein), moste eller purerte linser og bønner, godt kokte eggerøre, og naturell fullfett yoghurt. Forsøk å inkludere en proteinkilde minst en eller to ganger om dagen – det trenger ikke å være en stor mengde.

Karbohydrater: energi til en aktiv baby

Karbohydrater er babyens viktigste energikilde, og de finnes i mange babyvennlige former. Myk, kokt pasta, godt most potet, ris, myke toastfingre og havre er alle glimrende alternativer. Hold deg til versjoner med lavt saltinnhold og minimalt bearbeidet – en vanlig riskake eller myk toast er ideelt, mens svært saltede kjeks eller frokostblandinger bør unngås.

Fett: ikke vær redd for det

Sunt fett er avgjørende for hjerneutvikling, energitetthet og opptak av fettløselige vitaminer. De beste kildene for babyer inkluderer avokado, naturell fullfett yoghurt, eggeplomme, fet fisk som laks, og en dæsj olivenolje over grønnsaker. Velg alltid fullfett meieriprodukter – babyer trenger virkelig de ekstra kaloriene, og lavfettversjoner støtter ikke veksten deres på samme måte.

Slik ser et balansert måltid ut i praksis

Et enkelt balansert måltid kan være: moset søtpotet (karbo) med flaket laks rørt inn (protein og fett) og en dæsj olivenolje (fett). Eller eggerøre (protein og fett) på en myk toaststripe (karbo) med skivet avokado ved siden av. Du streber ikke etter perfeksjon – du streber etter variasjon gjennom uken.

Det viktigste

Fokuser på å tilby mat fra de tre hovedmatvaregruppene – protein, karbohydrater og fett – i løpet av dagen, ikke nødvendigvis til hvert måltid.

Gode proteinkilder for babyer inkluderer linser, egg, yoghurt, fisk og godt kokt kjøtt.

Karbohydrater som myk pasta, potet og havre gir babyer energien de trenger for å vokse og utforske.

Sunt fett fra avokado, fet fisk og fullfett meieriprodukter er essensielt for hjerneutvikling.

Velg alltid fullfett meieriprodukter til babyer – de ekstra kaloriene og fettinnholdet er akkurat det de trenger.

Vitenskapelige kilder

Rådene i denne guiden bygger på disse kildene.

Relaterte guider

Fra glatt til klumpeteDin uke-for-uke-guide til å introdusere most og teksturert mat Perfekte fingermatMyk mat babyen din kan gripe, mose og (for det meste) spise Kombinasjoner de vil elskeSmakfulle smakskombinasjoner som gjør måltidene mer spennende

Alle guidene, i lommaAlle disse guidene finnes i Avo Starting Solids-appen — rett ved siden av mattrackeren og 100 matvarer-utfordringen.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play