7–9 miesięcy — tekstury i jedzenie do rączkiOdżywianie

Budowanie Zrównoważonego Talerza

Prosty sposób na myślenie o tłuszczach, węglowodanach i białku w wieku 7-9 miesięcy

Oparte na badaniach naukowychZobacz 4 źródła naukowe

Żywienie niemowląt nie musi być skomplikowane. W wieku 7-9 miesięcy celem jest po prostu oferowanie różnorodnych produktów z kilku różnych grup żywnościowych w ciągu każdego dnia – nie każdy posiłek musi być arcydziełem równowagi. Oto prosty sposób, aby o tym myśleć.

Myśl w kategoriach grup żywności, nie kalorii

W tym wieku niemowlęta nadal otrzymują większość kalorii i składników odżywczych z mleka matki lub mleka modyfikowanego, więc nie ma potrzeby liczenia ani mierzenia. Zamiast tego, staraj się uwzględniać coś z każdej z trzech głównych grup żywnościowych – białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów – w ciągu dnia. Niektóre posiłki będą naturalnie prostsze niż inne, i to jest całkowicie w porządku.

Białko: budulec

Białko wspiera szybki wzrost i rozwój mięśni Twojego dziecka. Doskonałe źródła w tym wieku to dobrze ugotowane mielone mięso lub drób, rozdrobniona ryba (bez ości), zgniecione lub przetarte soczewice i fasole, dobrze ugotowana jajecznica oraz pełnotłusty jogurt naturalny. Staraj się włączać źródło białka przynajmniej raz lub dwa razy dziennie – nie musi to być duża ilość.

Węglowodany: energia dla aktywnego malucha

Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego dziecka i występują w wielu przyjaznych dla niemowląt formach. Miękko ugotowany makaron, dobrze ugniecione ziemniaki, ryż, miękkie paluszki tostowe i płatki owsiane to świetne opcje. Trzymaj się wersji z niższą zawartością soli, minimalnie przetworzonych – zwykły wafelek ryżowy lub miękki tost są idealne, natomiast mocno solone krakersy czy płatki śniadaniowe najlepiej unikać.

Tłuszcze: nie bój się ich

Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla rozwoju mózgu, gęstości kalorycznej i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Najlepsze źródła dla niemowląt to awokado, pełnotłusty jogurt naturalny, żółtko jajka, tłuste ryby, takie jak łosoś, oraz odrobina oliwy z oliwek skropiona na warzywa. Zawsze wybieraj pełnotłuste produkty mleczne – niemowlęta naprawdę potrzebują tych dodatkowych kalorii, a wersje niskotłuszczowe nie wspierają ich wzrostu w ten sam sposób.

Jak wygląda zbilansowany posiłek w praktyce

Prosty zbilansowany posiłek może wyglądać tak: ugniecione słodkie ziemniaki (węglowodany) z wmieszanym rozdrobnionym łososiem (białko i tłuszcz) i odrobiną oliwy z oliwek (tłuszcz). Albo jajecznica (białko i tłuszcz) na miękkim pasku tostowym (węglowodany) z pokrojonym awokado obok. Nie dążysz do perfekcji – dążysz do różnorodności w ciągu tygodnia.

Najważniejsze wnioski

Skup się na oferowaniu jedzenia z trzech głównych grup żywnościowych – białka, węglowodanów i tłuszczów – w ciągu dnia, a nie przy każdym posiłku.

Dobre źródła białka dla niemowląt to soczewica, jajka, jogurt, ryby i dobrze ugotowane mięso.

Węglowodany, takie jak miękki makaron, ziemniaki i płatki owsiane, dostarczają niemowlętom energii potrzebnej do wzrostu i eksploracji.

Zdrowe tłuszcze z awokado, tłustych ryb i pełnotłustych produktów mlecznych są niezbędne dla rozwoju mózgu.

Zawsze wybieraj pełnotłuste produkty mleczne dla niemowląt – dodatkowe kalorie i zawartość tłuszczu są dokładnie tym, czego potrzebują.

Źródła naukowe

Zalecenia w tym poradniku opierają się na tych źródłach.

Powiązane poradniki

Od gładkich do grudkowatychTwój tygodniowy przewodnik po wprowadzaniu rozgniecionych i teksturowanych pokarmów Idealne jedzenie do rączkiMiękkie pokarmy, które Twoje dziecko może chwytać, rozgniatać i (w większości) jeść Kombinacje, które pokochająSmakowite połączenia smaków, które sprawiają, że posiłek staje się bardziej ekscytujący

Wszystkie poradniki w Twojej kieszeniWszystkie te poradniki znajdziesz w aplikacji Avo Starting Solids — tuż obok dziennika żywienia i Wyzwania 100 Produktów.

Download on theApp Store Get it onGoogle Play