Hva du bør spise når…
Hva kan jeg spise når ingenting frister?
Når ingenting frister, stol på mild, kald, lettfordøyelig «trygg» mat – kjeks, toast, frukt, yoghurt, smoothies – og spis lite og ofte. Målet er å holde noe nede, ikke en balansert tallerken.
Matavskyen er på topp tidlig i graviditeten når luktesansen og kvalmen er forsterket. Varm, sterktluktende mat er ofte triggeren, så kald og mild mat vinner.
Kald/romtemperert mat – den lukter mindre.
Milde karbohydrater – kjeks, toast, naturell pasta, ris.
Lettfordøyelig protein – yoghurt, ost, kokt egg, smoothie.
Frukt – vannmelon, eple, banan.
Smått og ofte – noen biter annenhver time.
Gravidvitaminen din dekker ernæringsmangler i en uke eller to, så ikke få panikk.
Vanlige oppfølgingsspørsmål
Klarer du ikke å holde noe nede?Hvis du ikke klarer å holde på væske eller går ned i vekt, kontakt helsepersonell.
Smoothies som et måltid?God nødløsning – tilsett yoghurt/nøttesmør for protein.
På de vanskelige dagene, la Avo gjøre tenkingen.Den foreslår trygge matvarer du kan spise i ditt trimester og sporer hva du faktisk klarer å spise – slik at du ser at du gjør det bedre enn du føler deg.