Hva du bør spise når…
Hva bør jeg spise i første trimester?
I første trimester, fokuser på folatrike matvarer, lettfordøyelig protein og det du faktisk klarer å holde nede – små, hyppige måltider er bedre enn store. Å få i deg noe er viktigere enn perfeksjon akkurat nå.
Tidlig graviditetsernæring har to mål: nok folat (avgjørende for babyens nevrologiske utvikling) og håndtering av kvalme. Gravidvitaminen din dekker eventuelle mangler på vanskelige dager.
Folat: grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, sitrusfrukter, berikede frokostblandinger.
Lettfordøyelig protein: egg (kokt), yoghurt, bønner, kylling.
Lettfordøyelige karbohydrater mot kvalme: kjeks, toast, ris, poteter.
Drikk jevnt og trutt; dehydrering forverrer kvalme.
Ikke stress med en perfekt tallerken – matlysten bedrer seg vanligvis i andre trimester.
Vanlige oppfølgingsspørsmål
Hvor mange ekstra kalorier?Vanligvis ingen ekstra i første trimester – kvalitet over kvantitet.
Fortsatt ingen matlyst?Spis lite og ofte; se guiden «ingenting frister».
Avo lager en liste over trygge matvarer for første trimester som du faktisk kan spise.Tilpasset din uke, med folat- og næringssporing i bakgrunnen.