Hva du skal spise når…
Hvilke matvarer er rike på jern for gravide?
De beste jernrike matvarene for gravide er rødt kjøtt, linser, bønner, spinat og berikede frokostblandinger – og å kombinere dem med vitamin C øker opptaket. Jernbehovet stiger kraftig i graviditeten.
Du trenger mer jern nå for å produsere ekstra blod til deg og babyen din; for lite fører til anemi og tretthet. Det finnes to typer: hemjern (fra kjøtt, best absorbert) og ikke-hemjern (fra planter).
Hemjern: magert rødt kjøtt, fjærkre.
Ikke-hemjern: linser, kikerter, tofu, spinat, berikede frokostblandinger.
Øk opptaket: tilsett vitamin C (paprika, sitrus, tomater) til plantebaserte kilder.
Reduser opptaket: te/kaffe til måltider – skill dem fra hverandre.
Vanlige oppfølgingsspørsmål
Vegetarianer?Veldig gjennomførbart – kombiner belgfrukter, berikede matvarer og vitamin C.
Trenger jeg et tilskudd?Bare hvis helsepersonell anbefaler det etter å ha sjekket nivåene dine.
Avo sporer ditt daglige jerninntak og flagger dager med lavt inntak.Den foreslår jernrike matvarer og vitamin C-kombinasjoner som hjelper deg å absorbere mer.