Hva du skal spise når…
Hvilke matvarer har mest folat for gravide?
De beste folatmatvarene for gravide er bladgrønnsaker, belgfrukter, sitrus og berikede kornprodukter – sammen med folinsyren i prenatalvitaminet ditt. Folat er mest kritisk tidlig, for babyens nevrologiske utvikling.
Folat (og dets tilskuddsform, folinsyre) bidrar til å forebygge nevralrørsdefekter, som dannes i de første ukene. Mat pluss prenatalvitaminet ditt dekker behovene dine.
Bladgrønnsaker: spinat, grønnkål, romainesalat.
Belgfrukter: linser, kikerter, svarte bønner.
Sitrus: appelsiner, og frukter som avokado.
Beriket: frokostblandinger, brød.
Vanlige oppfølgingsspørsmål
Er tilskuddet nok?Ta det – mat er et nyttig supplement, ikke en erstatning.
Hvor mye folinsyre?Vanligvis 400 mcg/dag; mer hvis anbefalt – sjekk med helsepersonell.
Avo holder øye med folatinntaket ditt, slik at tidlig ernæring er én bekymring mindre.Matforslag pluss bakgrunnssporing av næringsstoffene som betyr mest nå.