Gravidvitaminer
Trenger jeg kolin i graviditeten (og hvordan får jeg det)?
Ja – kolin er viktig i graviditeten for babyens hjerne- og ryggmargsutvikling, og fordi mange gravidvitaminer utelater det, hjelper matvarer som egg og magert kjøtt med å fylle dette gapet. Det er et undervurdert næringsstoff.
Kolin virker sammen med folat for en sunn nevral utvikling, men mange gravidvitaminer inneholder lite eller ingen kolin, og mange får ikke nok fra kosten alene.
Beste kilder: egg (spesielt eggeplommen), magert storfekjøtt og fjærkre, fisk, bønner og soya.
Sjekk etiketten på gravidvitaminene dine – hvis kolininnholdet er lavt eller fraværende, er maten viktigere.
Ett eller to kokte egg er en enkel, rik kilde.
Vanlige oppfølgingsspørsmål
Hvor mye?Behovet øker i graviditeten – helsepersonell kan gi råd om et mål.
Vegetariske kilder?Soya, bønner og korsblomstrede grønnsaker hjelper; et supplement kan være verdt å diskutere.
Avo sporer kolin (og andre næringsstoffer som er lette å overse) automatisk.Slik at du kan oppdage et gap og fikse det med mat før det blir et problem.