Valnøtter er en næringsrik tre-nøtt som tilbyr plantebaserte omega-3-fettsyrer, protein og magnesium. Deres tilfredsstillende knas gjør dem til et enkelt tillegg til snacks og måltider gjennom graviditeten.
Hvorfor det er bra i graviditeten
Valnøtter er en av de rikeste plantekildene til omega-3-fettsyrer, som støtter babyens hjerne- og øyeutvikling. Deres protein- og magnesiuminnhold bidrar til å støtte vevvekst og muskelfunksjon, mens fiber og sink avrunder næringsverdien. Å spise valnøtter regelmessig, med mindre du har nøtteallergi, kan være en enkel måte å øke inntaket av sunt fett på.
Viktige næringsstoffer
ProteinBidrar til babyens vevs- og muskelutvikling.
Omega-3Plantebaserte omega-3-fettsyrer støtter babyens hjerne- og øyeutvikling.
MagnesiumBidrar til å støtte muskelfunksjonen og kan lindre leggkramper.
FiberStøtter sunn fordøyelse under graviditeten.
ZincStøtter immunfunksjon og cellevekst.
Serveringstips
Tilsett hakkede valnøtter i havregryn eller yoghurt
Ha i salater for knas
Bland inn i smoothies for sunt fett
Bland inn i hjemmelagde bakervarer
Spis en liten håndfull som snacks med frukt
Trygghet
Oppbevar valnøtter i en lufttett beholder på et kjølig, tørt sted, eller kjøl dem ned for å forhindre at oljene harskner. Velg naturelle, usaltede varianter når det er mulig for å holde natriuminntaket i sjakk. Hvis du eller et familiemedlem har en tre-nøtteallergi, diskuter valnøttforbruk med helsepersonell først. Vask hendene og eventuelle delte overflater etter håndtering av nøtter hvis allergier er en bekymring i husholdningen din.
Vanlige spørsmål
Kan det å spise valnøtter under graviditeten påvirke babyens allergier?Gjeldende retningslinjer anbefaler generelt ikke å unngå nøtter under graviditeten for å forebygge allergier; diskuter eventuelle personlige bekymringer med helsepersonell.
Hvor mange valnøtter kan jeg spise per dag mens jeg er gravid?En liten håndfull (omtrent en kvart kopp) de fleste dager er en rimelig mengde, men helsepersonell kan gi råd basert på ditt generelle kosthold.
Er valnøtter en god erstatning for omega-3 fra fisk?Valnøtter gir en plantebasert omega-3 som er gunstig, selv om det er en annen form enn DHA som finnes i fisk; et variert kosthold er ideelt.
Visste du?
Valnøtter kalles noen ganger 'hjerneføde' på grunn av formen og det høye omega-3-innholdet.
Valnøtter inneholder flere antioksidanter enn mange andre ofte spiste nøtter.
Skann hvilken som helst mat. Få svar med en gang.Denne siden er én matvare — Avo-appen har hundrevis, pluss en kameraskanner.
