En smoothie er hel frukt, og ofte grønnsaker, yoghurt eller melk, blandet til en tykk drikk. Hjemmelagde og ferdigkjøpte smoothies på flaske er trygge i svangerskapet og en enkel måte å få i deg frukt, fiber og væske når fast føde er vanskelig.
Hvorfor det er bra i graviditeten
Fordi hele frukten brukes, beholder en smoothie fiberet sitt, noe som hjelper mot forstoppelse. En banan eller en håndfull bær tilfører kalium, vitamin C og folat. Ved å blande inn yoghurt, melk eller havre blir det et lite måltid, og en kald smoothie er ofte en av de få tingene som går lett ned i første trimester.
Viktige næringsstoffer
Vitamin CBær, sitrus, mango og kiwi gir rikelig med vitamin C, som støtter immunforsvaret ditt og hjelper deg med å absorbere jern.
FiberI motsetning til juice, beholder en smoothie fruktens fiber, noe som bidrar til å holde fordøyelsen regelmessig.
PotassiumBanan, mango og bladgrønnsaker tilfører kalium, som bidrar til å balansere væske og blodtrykk.
FolateSpinat, appelsiner og avokado blandet inn bidrar med folat for babyens utvikling av nevralrøret.
Serveringstips
Banan, havre og melk for en rask frokost
Frosne bær med gresk yoghurt og en skje chia
Spinat, mango og appelsin for en grønn smoothie
Pasteurisert kefir blandet med fersken
Avokado, pære og lime over is
Trygghet
Hjemmelagde og ferdigkjøpte smoothies fra supermarkedet er trygge; vask fersk frukt først.På juicebarer, spør om juicebasen er pasteurisert; ferskpresset er ofte ikke det.Hopp over tilsatte proteinpulver eller urtebaserte tilskudd med mindre jordmoren din har godkjent dem.
Vask fersk frukt og bladgrønnsaker under rennende vann før du blender, inkludert skall du vil skrelle, og bruk frossen frukt fritt da den er vasket før frysing. Flaskesmoothies fra supermarkedets kjøledisk er pasteurisert og trygge; på en juicebar eller et bondemarked, spør om juicebasen er pasteurisert, da ferskpresset juice kan inneholde bakterier som E. coli eller listeria og bør unngås med mindre den er det. Drikk en hjemmelaget smoothie innen et døgn og oppbevar den i kjøleskapet. Følg med på størrelsen, da en stor smoothie kun med frukt kan inneholde 40 g naturlig sukker; å tilsette yoghurt, havre eller nøttesmør bremser dette og holder deg mett lenger.
Vanlige spørsmål
Er smoothies trygge under graviditeten?Ja, hjemmelagde smoothies og ferdigkjøpte smoothies fra supermarkedet er trygge; vask ferske råvarer og sjekk at eventuell juicebar-base er pasteurisert.
Er smoothies fra juicebarer trygge når du er gravid?De er det hvis frukten er vasket og juicebasen er pasteurisert; ferskpresset, upasteurisert juice bør du hoppe over, så spør før du bestiller.
Kan jeg drikke en smoothie hver dag mens jeg er gravid?Ja, en daglig smoothie er en god vane; balanser frukten med yoghurt, havre eller grønnsaker slik at sukkeret ikke sniker seg opp, spesielt hvis du har svangerskapsdiabetes.
Visste du?
Blanding bryter ned celleveggene i frukt, slik at kroppen din absorberer noen næringsstoffer fra en smoothie raskere enn fra hel frukt.
Frosne bær fryses vanligvis innen timer etter plukking og kan inneholde mer vitamin C enn ferske bær som har reist i en uke.
Skann hvilken som helst mat. Få svar med en gang.Denne siden er én matvare — Avo-appen har hundrevis, pluss en kameraskanner.
