Peanøtter er en næringsrik belgfrukt som tilbyr folat, jern, protein og sunne fettsyrer, noe som gjør dem til en praktisk og mettende snack under graviditeten. Nåværende retningslinjer støtter generelt inkludering av peanøtter i et balansert kosthold under graviditeten, med mindre du har en kjent allergi.
Hvorfor det er bra i graviditeten
Peanøtter gir folat for å støtte babyens nevralrørsutvikling sammen med plantebasert protein og jern for å hjelpe vevsvekst og blodproduksjon. De er også en god kilde til kolin for hjerneutvikling og magnesium, som støtter muskel- og nervefunksjon gjennom hele graviditeten.
Viktige næringsstoffer
FolateFolat støtter sunn nevralrørsutvikling, spesielt viktig tidlig i graviditeten.
IronJern bidrar til å dekke det økte behovet for røde blodceller under graviditeten.
ProteinProtein støtter babyens voksende vev og muskler.
CholineKolin bidrar til babyens hjerne- og nevrologiske utvikling.
MagnesiumMagnesium støtter muskelfunksjonen og kan bidra til å redusere graviditetsrelaterte leggkramper.
Serveringstips
Peanøttsmør smurt på fullkornstoast
Ristede peanøtter som en snack
Peanøtter drysset over en salat eller wok
Peanøttsaus med kokte grønnsaker eller nudler
Peanøttsmør blandet i en smoothie
Trygghet
Oppbevar peanøtter på et kjølig, tørt sted i en lufttett beholder for å holde dem ferske og forhindre muggvekst, og unngå peanøtter som lukter muggent eller ser misfarget ut, da dette kan indikere forurensning. Hvis du har peanøttallergi, fortsett å unngå peanøtter og produkter som inneholder dem. Velg hele eller malte peanøtter og peanøttsmør uten tilsatt mugg eller fordervelse, og introduser dem som en del av et variert kosthold med mindre helsepersonell råder deg annerledes.
Vanlige spørsmål
Kan det å spise peanøtter under graviditeten forårsake peanøttallergi hos babyen min?Nåværende forståelse tyder på at å spise peanøtter under graviditeten, med mindre du er allergisk, ikke øker babyens risiko for å utvikle peanøttallergi.
Er peanøttsmør trygt under graviditeten?Ja, peanøttsmør er en trygg og praktisk kilde til protein og sunne fettsyrer under graviditeten.
Hva om jeg har peanøttallergi?Hvis du er allergisk mot peanøtter, fortsett å unngå dem under graviditeten og diskuter ernæringsalternativer med helsepersonell.
Visste du?
Peanøtter er teknisk sett belgfrukter, ikke trenøtter, selv om de er gruppert med nøtter ernæringsmessig.
Peanøtter er en av de mer konsentrerte plantekildene til kolin, et næringsstoff som ofte assosieres med egg og kjøtt.
Skann hvilken som helst mat. Få svar med en gang.Denne siden er én matvare — Avo-appen har hundrevis, pluss en kameraskanner.
