Havremelk er en plantedrikk laget ved å blande havre med vann og sile, vanligvis beriket med kalsium og vitaminer. Den er trygg i graviditeten og et godt meierialternativ hvis du velger en beriket, usøtet kartong.
Hvorfor det er bra i graviditeten
En beriket havredrikk matcher kumelk når det gjelder kalsium (rundt 120 mg per 100 ml) og tilfører vitamin D, B12 og ofte jod, alle næringsstoffer som er vanskelige å få i seg på et melkefritt kosthold. Den inneholder også litt betaglukanfiber fra havren, som bidrar til å holde fordøyelsen regelmessig.
Viktige næringsstoffer
CalciumBeriket havremelk gir rundt 300 mg kalsium per 250 ml glass, det samme som kumelk.
Vitamin DTilsatt vitamin D hjelper deg med å absorbere kalsiumet til babyens bein.
B VitaminsDe fleste merker tilsetter vitamin B12, som plantebaserte matvarer mangler og som babyens nervesystem trenger.
Serveringstips
Beriket havremelk på morgenhavregrøt eller frokostblanding
Havremelk latte med en enkel shot
Havremelk i en banan- og bærsmoothie
Varm sjokolade laget med havremelk
Trygghet
Velg en beriket havredrikk med kalsium, vitamin D og B12 på etiketten.Kjøpt havremelk er UHT-behandlet eller pasteurisert og trygg; hjemmelaget er ikke beriket.
Les etiketten: økologiske havredrikker i Storbritannia og EU er vanligvis ikke beriket, så velg en ikke-økologisk variant med kalsium, vitamin D, B12 og ideelt sett jod oppført. Velg usøtet; noen havremelk inneholder tilsatt sukker eller danner naturlig sukker under prosessering, noe som er viktig hvis du har svangerskapsdiabetes. Havremelk har bare omtrent 1 g protein per 100 ml, en tredjedel av kumelk, så stol på andre proteinkilder. Havre kan være forurenset med gluten, så hvis du har cøliaki, velg en som er merket glutenfri. Oppbevar kjølte kartonger i kjøleskapet og bruk innen de angitte dagene etter åpning.
Vanlige spørsmål
Er havremelk bra for graviditeten?Ja, som et beriket meierialternativ – den matcher melk for kalsium og tilfører vitamin D og B12 – selv om den har mye mindre protein, så få det fra andre kilder.
Har havremelk nok kalsium for graviditeten?Beriket havremelk har rundt 120 mg per 100 ml, det samme som kumelk; uberikede og økologiske versjoner har nesten ingen.
Er havremelk pasteurisert?Ja, kjøpt havremelk er UHT-behandlet eller pasteurisert, så den er trygg i graviditeten; hjemmelaget havremelk er uberiket snarere enn utrygg.
Visste du?
Havremelkens naturlige sødme kommer fra enzymer som spalter havrestivelsen til maltose under produksjonen.
En beriket havredrikk har like mye kalsium som kumelk, men bare en tredjedel av proteinet.
Skann hvilken som helst mat. Få svar med en gang.Denne siden er én matvare — Avo-appen har hundrevis, pluss en kameraskanner.
