Granola er valsede havregryn bakt med nøtter, frø, olje og et søtningsmiddel som honning til sprø klumper, ofte med tørket frukt; müsli er den uristede versjonen. Det er trygt i svangerskapet og næringsrikt, med porsjonsstørrelsen som det eneste du må passe på.
Hvorfor det er bra i graviditeten
Havre, nøtter og frø gir fiber for treg graviditetsfordøyelse, magnesium som kan lindre leggkramper, og sunne fettsyrer, jern og sink. Over yoghurt blir det en frokost med kalsium og protein som holder deg mett gjennom morgenen.
Viktige næringsstoffer
FiberHavre og nøtter tilfører løselig og uløselig fiber som bidrar til å forhindre forstoppelse.
Healthy FatsNøtter og frø bidrar med umettede fettsyrer som støtter babyens hjerne og din egen energi.
MagnesiumHavre, mandler og gresskarfrø er rike på magnesium, som støtter muskel- og nervefunksjon.
IronHavre og frø tilfører ikke-hemjern, som absorberes bedre med bær eller appelsinjuice.
B VitaminsFullkornshavre og nøtter gir tiamin og folat.
Serveringstips
Over gresk yoghurt med friske bær
Strødd på grøt for knas
Med melk og skivet banan
Lagvis med yoghurt og stuet frukt som en parfait
Hjemmelaget granola med lite sukker, med gresskarfrø og mandler
Trygghet
Trygt; en porsjon på 45 g er rikelig, da mange merker inneholder 10 g eller mer sukker per porsjon.
Granola er en bakt, holdbar matvare uten sikkerhetsbekymringer i svangerskapet, så de praktiske punktene er porsjon og sukker: en porsjon på 45 g er omtrent en tredjedel av en kopp, og merker varierer fra 3 g til 15 g sukker per porsjon, så les etiketten eller lag din egen. Hvis du har svangerskapsdiabetes, velg en granola med lavt sukkerinnhold og kombiner den med gresk yoghurt for å bremse karbohydratene. Server den over pasteurisert yoghurt eller melk, og tilsett frisk frukt for vitamin C for å hjelpe til med å absorbere jernet. Oppbevar den i en lufttett beholder slik at nøttene holder seg ferske.
Vanlige spørsmål
Er granola sunt under graviditet?Ja, granola gir fiber, magnesium, sunne fettsyrer og jern; velg et merke med lavere sukkerinnhold og hold deg til en porsjon på 45 g.
Kan jeg spise granola hvis jeg har svangerskapsdiabetes?Vanligvis ja i en liten porsjon med yoghurt, men velg en granola med lavt sukkerinnhold og sjekk med diabetesteamet ditt hvordan det passer inn i planen din.
Er müsli bedre enn granola i svangerskapet?Müsli er uristet og ofte lavere i sukker og olje, så det er et litt magrere alternativ med de samme havregrynene, nøttene og fiberet.
Visste du?
Sukkerinnholdet varierer mer mellom granolamerker enn mellom nesten alle andre frokostblandinger, fra under 5 g til over 15 g per porsjon.
Å lage granola hjemme lar deg kutte sukkeret med halvparten og tilsette frø som linfrø og chia for ekstra omega-3.
Skann hvilken som helst mat. Få svar med en gang.Denne siden er én matvare — Avo-appen har hundrevis, pluss en kameraskanner.
