Linfrø er små ernæringsmessige kraftpakker, rike på folat, jern, kalsium og omega-3 fettsyrer. Malte linfrø er spesielt enkle å inkludere i måltider gjennom hele graviditeten.
Hvorfor det er bra i graviditeten
Linfrø gir plantebaserte omega-3 fettsyrer som bidrar til babyens hjerneutvikling, sammen med folat for nevralrørsdannelse og jern og kalsium for å støtte blod- og beinhelse. Deres fiberinnhold kan også bidra til å lindre graviditetsrelaterte fordøyelsesendringer.
Viktige næringsstoffer
FolateFolat støtter babyens nevralrørsutvikling, spesielt viktig tidlig i graviditeten.
IronJern bidrar til å støtte det økte blodvolumet under graviditeten.
CalciumKalsium bidrar til babyens beinutvikling og din egen beinhelse.
ProteinProtein støtter vevsvekst for både deg og babyen din.
Oppbevar linfrø i en lufttett beholder på et kjølig sted, eller i kjøleskapet når de er malt, da malt linfrø kan bli dårligere raskere enn hele frø. Å male linfrø før du spiser hjelper kroppen din med å absorbere næringsstoffene mer effektivt, så vurder å bruke en liten kvern eller kjøpe ferdigmalt linfrømel. Bruk i moderate mengder som en del av et variert kosthold, og skyll hele frø hvis du legger dem til retter der tekstur er viktig.
Vanlige spørsmål
Er linfrø trygt under graviditeten?Ja, linfrø i moderate, matbaserte mengder regnes som et trygt og næringsrikt tillegg til et graviditetskosthold.
Bør jeg spise hele eller malte linfrø?Malte linfrø er generelt lettere for kroppen din å fordøye og absorbere næringsstoffer fra sammenlignet med hele frø.
Kan linfrø hjelpe mot graviditetsforstoppelse?Fiberinnholdet kan støtte regelmessig fordøyelse, noe som kan hjelpe mot forstoppelse noen opplever under graviditeten.
Visste du?
Linfrø er en av de rikeste plantekildene til omega-3 fettsyrer, spesifikt ALA.
Å male linfrø frigjør flere av næringsstoffene enn å spise dem hele, siden hele frø kan passere gjennom fordøyelsen stort sett intakt.
Skann hvilken som helst mat. Få svar med en gang.Denne siden er én matvare — Avo-appen har hundrevis, pluss en kameraskanner.
