Energidrikk
Bearbeidet
Energidrikker er søte, kullsyreholdige drikker fulle av koffein, sukker og sentralstimulerende midler som taurin og guarana. Graviditetsveiledning sier at du bør unngå dem: en enkelt boks kan ta det meste eller hele ditt daglige koffeininntak, med ekstra sentralstimulerende midler i tillegg.
Viktige næringsstoffer
Trygghet
En standard 250 ml boks med energidrikk inneholder rundt 80 mg koffein, og de store 500 ml boksene 150–160 mg, så én boks er nær den daglige grensen på 200 mg før te, kaffe eller sjokolade. Guarana tilfører mer koffein enn etiketten antyder, og taurin og andre sentralstimulerende midler er ikke studert i svangerskapet, noe som er grunnen til at NHS og de fleste andre retningslinjer anbefaler å unngå energidrikker helt. Høyt koffeininntak er knyttet til lavere fødselsvekt og, ved svært høye nivåer, spontanabort; drikkene er også tunge i sukker – rundt 27 g i en liten boks – og kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket ditt. Hvis du er utmattet, er løsningen vanligvis søvn, mat, jern og væske snarere enn et sentralstimulerende middel.
Unngå energidrikker: én boks inneholder 80–160 mg koffein pluss andre sentralstimulerende midler.Koffeininntaket i svangerskapet er 200 mg om dagen fra alle kilder.Prøv vann, koffeinfri drikke, eller en kort spasertur og en matbit for et energiløft.Sjekk koffeininnholdet på etiketten i mg, ikke bare 'høyt koffeininnhold' – selve advarselen betyr at drikken er uegnet i svangerskapet. Sukkerfrie versjoner fjerner sukkeret, men ikke sentralstimulerende midler, så de er ikke bedre. For et løft, prøv et glass kaldt vann, en frukt- og nøttesnack, en 10-minutters spasertur i dagslys eller en lur; vedvarende utmattelse er verdt en prat med jordmoren din for å utelukke anemi eller skjoldbruskkjertelproblemer. Hold energishots og pre-workout-pulver i samme unngå-gruppe.