Lettbrus
Bearbeidet
Lettbrus eller sukkerfrie leskedrikker erstatter sukker med søtstoffer som aspartam, acesulfam K eller sukralose. De er greie i moderate mengder under svangerskapet – søtstoffene er godkjente og godt studert – og lettcolaer inneholder fortsatt koffein som må telles med.
Hvorfor det er bra i graviditeten
En lettdrikk gir deg bobler og sødme uten de 35 g sukker i en vanlig cola, noe som kan være nyttig hvis du har svangerskapsdiabetes eller passer på vektøkningen. Én boks av og til er et rimelig kompromiss.
Serveringstips
Trygghet
Søtstoffene i lettdrikker – aspartam, acesulfam K, sukralose, stevia – er alle vurdert som trygge i svangerskapet ved normale inntak av britiske, EU- og amerikanske myndigheter, med det ene unntaket at aspartam må unngås hvis du har fenylketonuri (PKU). Noen observasjonsstudier har knyttet daglig inntak av lettdrikker i svangerskapet til høyere fødselsvekt og for tidlig fødsel, men de kan ikke vise årsakssammenheng, så den fornuftige mellomveien er moderasjon snarere enn unngåelse. Lettcola inneholder fortsatt koffein, rundt 35–45 mg per boks, som teller mot den daglige grensen på 200 mg; koffeinfrie versjoner er det lettere alternativet. Syren i enhver kullsyreholdig drikke sliter på tannemaljen, og boblene kan gjøre halsbrann og oppblåsthet verre.
Godkjente søtstoffer anses som trygge i moderate mengder i svangerskapet.Lettcola har fortsatt omtrent 35–45 mg koffein per boks; tell det med i 200 mg-grensen.Én eller to bokser om dagen på det meste; vann er det bedre standardvalget.Sjekk etiketten for koffein – lettlemonader og de fleste smaksatte kullsyreholdige drikker er koffeinfrie, lettcolaer er det ikke – og hold deg til én eller to bokser om dagen på det meste. Hvis du har PKU, unngå alt som inneholder aspartam, som etiketten må merke med 'inneholder en kilde til fenylalanin'. Drikk det sammen med mat i stedet for å nippe hele dagen, noe som begrenser syrekontakten med tennene dine. Kullsyreholdig vann med frukt er det daglige byttet som ikke trenger telling.