妊娠中に鉄、葉酸、カルシウム、DHAをどうやって記録しますか？
妊娠中の栄養は、たくさん食べることよりも、いくつかの特定の栄養素を十分に摂取することが大切です。Avoは、あなたが記録またはスキャンするすべての食事を、妊娠期ごとに変わる目標に合わせて、鉄、葉酸、カルシウム、DHA、タンパク質の摂取状況として表示します。
なぜ体重だけでは不十分なのか
目標は具体的です
1日に鉄27 mg、葉酸600 µg、カルシウム1,000 mg、DHA200 mg。これらを毎日頭の中で合計し続けることは誰にもできませんし、カロリーカウンターもそこまではしません。
何が不足しているか分かりません
疲れは鉄分不足かもしれませんし、妊娠によるものかもしれません。記録がなければ、鉄分が1週間ずっと目標の半分しか摂取できていないことに気づくことはできません。これは助産師が知りたい情報です。
「健康的に食べる」は指示ではありません
役立つ答えは具体的です。「今日の鉄分は目標の66%です。鉄分が豊富な食事はこちらです。ビタミンCと一緒に摂りましょう。」割合を示すだけで終わるトラッカーは、半分しか仕事をしていません。
栄養トラッキングの仕組み
記録またはスキャンすると、リングが満たされます
料理をスキャンしたり、商品をスキャンしたり、食べ物を選んだりすると、その栄養素が今日の合計に加算されます。ホーム画面では、妊娠期の目標に対するカルシウム、タンパク質、鉄、DHAの摂取状況が一目で分かり、特に注意が必要な栄養素に焦点が当てられます。
すべての栄養素、全体像
今日の栄養は、エネルギーと主要栄養素、そして妊娠に重要な栄養素である葉酸、鉄、カルシウム、DHA、コリン、ヨウ素を、それぞれの目標量と合わせて詳しく表示します。
週ごと、月ごとの傾向
進捗状況では、記録した日数、今週の各栄養素の平均摂取率、栄養素ごとの日々の傾向、水分摂取日が表示されるため、気づきにくい不足も問題になる前に可視化されます。
よくある質問
妊娠中に最も重要な栄養素は何ですか？
多くのガイドラインで特に挙げられているのは、葉酸（葉酸）、鉄、カルシウム、DHA（オメガ3）、タンパク質、ヨウ素、コリン、そして十分な水分です。Avoはこれらすべてを妊娠期ごとに変わる目標と照らし合わせて記録し、最初の5つをホーム画面に表示します。
妊娠中に必要な鉄、葉酸、カルシウム、DHAの量はどれくらいですか？
Avoが一般的な妊娠に設定している目標は、1日に鉄27 mg、葉酸600 µg、カルシウム1,000 mg、DHA200 mgで、タンパク質は妊娠期ごとに増加します。医師や助産師が個別に目標を設定している場合は異なることがあり、彼らが推奨するサプリメントも目標に加算されます。
何かが不足している場合、Avoは何を食べるべきか教えてくれますか？
はい、教えてくれます。ホーム画面の栄養フォーカスでは、注意が必要な栄養素が示され、その栄養素が豊富な食事が提案されます。また、週ごとの推奨事項では、妊娠中期における骨の成長のためのカルシウムのように、その週に最も重要な栄養素が示されます。
食事の量を測る必要がありますか？
いいえ、必要ありません。料理をスキャンすると写真から分量が推定され、食べ物を選ぶ場合は調整可能な一般的な摂取量を使用します。合計値は、実験室の数値ではなく、傾向を示すための実用的な推定値です。
このトラッカーは妊娠中のビタミン剤の代わりになりますか？
いいえ、代わりにはなりません。このアプリは、食事が提供する栄養素を示すことで、あなたと医療従事者がサプリメントがどこで役立っているかを確認できるようにします。助産師や医師が推奨するものは引き続き摂取してください。アプリは情報を提供するものであり、処方するものではありません。
栄養トラッキングは無料ですか？
食事を記録し、今日の栄養素を見るのは無料です。プレミアム（米国では年間$29.99または週$3.99）では、最速の記録方法である無制限のスキャンと、すべてのレシピライブラリが利用可能になります。