Come monitorare ferro, folati, calcio e DHA in gravidanza?
La nutrizione in gravidanza non riguarda tanto il mangiare di più, quanto l'assumere abbastanza di alcuni nutrienti specifici. Avo trasforma ogni pasto che registri o scansioni in progressi su ferro, folati, calcio, DHA e proteine, con obiettivi che cambiano per trimestre.
Perché il peso è il numero sbagliato da osservare
Gli obiettivi sono specifici
27 mg di ferro, 600 µg di folati, 1.000 mg di calcio, 200 mg di DHA al giorno. Nessuno può tenere questo totale in testa, e un contacalorie non ci prova nemmeno.
Non sai di cosa sei a corto
La stanchezza potrebbe essere dovuta al ferro o alla gravidanza. Senza un conteggio non c'è modo di vedere che il ferro è stato a metà dell'obiettivo per tutta la settimana, cosa che la tua ostetrica vorrebbe sapere.
'Mangia sano' non è un'istruzione
La risposta utile è specifica: sei al 66% del ferro di oggi, ecco i pasti ricchi di ferro, abbinali alla vitamina C. Un tracker che si ferma alla percentuale ha fatto solo metà del lavoro.
Come funziona il monitoraggio dei nutrienti
Registra o scansiona, e gli anelli si riempiono
Scansiona un piatto, scansiona un prodotto o scegli un alimento, e i suoi nutrienti si aggiungono ai totali di oggi. La schermata principale mostra calcio, proteine, ferro e DHA rispetto agli obiettivi del tuo trimestre a colpo d'occhio, con un focus nutrizionale per quello che necessita attenzione.
Il quadro completo, ogni nutriente
La nutrizione di oggi la scompone: energia e macronutrienti, poi i nutrienti chiave della gravidanza, folati, ferro, calcio, DHA, colina e iodio, ciascuno con la quantità rispetto all'obiettivo.
Andamenti per settimana e mese
I progressi mostrano quanti giorni hai registrato, la tua copertura media di ogni nutriente questa settimana, gli andamenti giornalieri per nutriente e i tuoi giorni di idratazione, così una carenza silenziosa diventa visibile prima che diventi un problema.
Cosa alimenta il tracker
Domande frequenti
Quali nutrienti sono più importanti in gravidanza?
Quelli più spesso indicati dalle linee guida sono folati (acido folico), ferro, calcio, DHA (un omega-3), proteine, iodio e colina, oltre a sufficiente acqua. Avo monitora tutti questi rispetto agli obiettivi che cambiano per trimestre, e mostra i primi cinque sulla schermata principale.
Quanto ferro, folati, calcio e DHA ti servono in gravidanza?
Gli obiettivi che Avo utilizza per una gravidanza tipica sono 27 mg di ferro, 600 µg di folati, 1.000 mg di calcio e 200 mg di DHA al giorno, con le proteine che aumentano per trimestre. I tuoi obiettivi personali potrebbero differire se il tuo medico o ostetrica li ha stabiliti, e un integratore da loro raccomandato conta per raggiungerli.
Avo mi dice cosa mangiare se sono a corto di qualcosa?
Sì. Il focus nutrizionale della schermata principale indica il nutriente che necessita attenzione e offre pasti ricchi di esso, e le raccomandazioni settimana per settimana indicano il nutriente più importante in quella settimana, come il calcio per la crescita ossea nel secondo trimestre.
Devo pesare il mio cibo?
No. La scansione di un piatto stima la porzione dalla foto; la scelta di un alimento utilizza una porzione tipica che puoi regolare. I totali sono una stima di lavoro intesa a mostrare schemi, non cifre da laboratorio.
Il tracker sostituisce una vitamina prenatale?
No. Mostra cosa fornisce il tuo cibo in modo che tu e il tuo medico possiate vedere dove un integratore sta facendo il suo lavoro. Continua a prendere tutto ciò che la tua ostetrica o il tuo medico ti ha raccomandato; l'app informa, non prescrive.
Il monitoraggio dei nutrienti è gratuito?
Registrare gli alimenti e vedere i nutrienti di oggi è gratuito. Premium, a $29.99 all'anno o $3.99 a settimana negli Stati Uniti, sblocca la scansione illimitata, che è il modo più veloce per registrare, e la libreria completa di ricette.