क्या खाएँ जब…
पहली तिमाही में मुझे क्या खाना चाहिए?
पहली तिमाही में, फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थों, हल्के प्रोटीन और जो कुछ भी आप वास्तव में पचा सकती हैं, उस पर ध्यान दें — छोटे, बार-बार भोजन बड़े भोजन से बेहतर होते हैं। इस समय पूर्णता से ज़्यादा कुछ खाना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था की शुरुआत में पोषण के दो लक्ष्य होते हैं: पर्याप्त फोलेट (बच्चे के तंत्रिका विकास के लिए महत्वपूर्ण) और मतली को नियंत्रित करना। आपके प्रसवपूर्व विटामिन मुश्किल दिनों में कमियों को पूरा करते हैं।
फोलेट: पत्तेदार साग, फलियाँ, खट्टे फल, फोर्टिफाइड अनाज।
हल्का प्रोटीन: अंडे (पके हुए), दही, दालें, चिकन।
मतली के लिए आसान कार्ब्स: क्रैकर्स, टोस्ट, चावल, आलू।
धीरे-धीरे तरल पदार्थ पिएँ; निर्जलीकरण मतली को बढ़ाता है।
एक परफेक्ट प्लेट के बारे में तनाव न लें — भूख आमतौर पर दूसरी तिमाही में सुधर जाती है।
आम फ़ॉलो-अप सवाल
कितनी अतिरिक्त कैलोरी?आमतौर पर पहली तिमाही में किसी अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती — मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता पर ध्यान दें।
अभी भी भूख नहीं लग रही?थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाओ; "कुछ भी अच्छा नहीं लग रहा" गाइड देखें।
एवो आपके लिए पहली तिमाही की सुरक्षित खाद्य पदार्थों की सूची बनाता है जिसे आप वास्तव में पचा सकती हैं।आपकी सप्ताह के अनुसार व्यक्तिगत, फोलेट और पोषक तत्वों की ट्रैकिंग के साथ।