कितना…? सीमाएं
गर्भावस्था के दौरान मैं कितनी टूना खा सकती हूँ?
गर्भावस्था में आप प्रति सप्ताह लगभग 2 सर्विंग डिब्बाबंद लाइट टूना खा सकती हैं; ताज़ा टूना स्टेक और अल्बाकोर ("सफेद") टूना को सीमित करें क्योंकि उनमें पारा ज़्यादा होता है। टूना ठीक है — यह मात्रा के बारे में है।
बड़े, ज़्यादा समय तक जीवित रहने वाली मछलियों में पारा जमा हो जाता है और यह शिशु के विकासशील तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। डिब्बाबंद लाइट टूना कम पारे वाला विकल्प है।
डिब्बाबंद लाइट टूना: ~2 सर्विंग/हफ़्ता।
ताज़ा टूना स्टेक / अल्बाकोर: ~1 सर्विंग/हफ़्ता या उससे कम।
हमेशा पका हुआ या डिब्बाबंद, कभी कच्चा नहीं।
आम फ़ॉलो-अप सवाल
क्या हफ़्ते में एक टूना सैंडविच ठीक है?सीमा के भीतर ठीक है।
एक बार ज़्यादा हो गया?कोई समस्या नहीं — बस अगले हफ़्तों में संतुलन बनाए रखें।
एवो आपके साप्ताहिक टूना की गिनती रखता है ताकि आपको यह न करना पड़े।इसे लॉग करें और एक नज़र में अपना पारा बजट देखें।