कितना…? सीमाएं
गर्भावस्था के दौरान मैं कितनी कैफीन ले सकती हूँ?
गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करें — लगभग एक से दो कप कॉफ़ी। आपको इसे पूरी तरह छोड़ने की ज़रूरत नहीं है; आपको बस अपनी दैनिक कुल मात्रा का ध्यान रखना है।
कैफीन प्लेसेंटा को पार कर जाती है और आपका शिशु इसे आपकी तरह संसाधित नहीं कर पाता, यही वजह है कि 200 मिलीग्राम की सीमा मौजूद है।
| पेय | अनुमानित कैफीन |
|---|---|
| ब्रूड कॉफ़ी (240 मिली) | 95–165 मिलीग्राम |
| एस्प्रेसो शॉट | ~63 मिलीग्राम |
| काली चाय | 40–70 मिलीग्राम |
| ग्रीन टी / माचा | 30–50 मिलीग्राम |
| कोला (330 मिली) | 30–40 मिलीग्राम |
जो बात लोग अक्सर भूल जाते हैं: कैफीन चाय, माचा, कोला, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट में भी होती है — दैनिक कुल मात्रा मायने रखती है। अपनी दूसरी कॉफ़ी को डिकैफ़ में बदलें, छोटे आकार चुनें और एनर्जी ड्रिंक से बचें (कुछ अकेले ही 200 मिलीग्राम से ज़्यादा होते हैं)।
आम फ़ॉलो-अप सवाल
क्या डिकैफ़ ठीक है?हाँ — प्रति कप 2-5 मिलीग्राम।
पहली तिमाही में ज़्यादा सख़्ती?200 मिलीग्राम का दिशानिर्देश पूरी गर्भावस्था के दौरान लागू होता है; कुछ लोग शुरुआती दौर में अतिरिक्त सावधानी बरतते हैं।
एवो आपके लिए आपकी कुल कैफीन की मात्रा पर नज़र रखता है।एक पेय लॉग करें और यह कॉफ़ी, चाय, माचा, कोला और चॉकलेट को जोड़ता है — और 200 मिलीग्राम से पहले आपको चेतावनी देता है। नौ महीनों तक कोई मानसिक गणना नहीं।