कब क्या खाएं…
गर्भावस्था के लिए फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छे फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ पत्तेदार साग, फलियां, खट्टे फल और फोर्टिफाइड अनाज हैं — आपके प्रसवपूर्व विटामिन में मौजूद फोलिक एसिड के साथ। शिशु के तंत्रिका विकास के लिए फोलेट शुरुआती दौर में सबसे महत्वपूर्ण है।
फोलेट (और इसका सप्लीमेंट रूप, फोलिक एसिड) न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में बनते हैं। भोजन और आपका प्रसवपूर्व सप्लीमेंट आपकी ज़रूरतों को पूरा करते हैं।
पत्तेदार साग: पालक, केल, रोमेन।
फलियां: दाल, छोले, काले राजमा।
खट्टे फल: संतरे, और एवोकाडो जैसे फल।
फोर्टिफाइड: नाश्ते के अनाज, ब्रेड।
आम फ़ॉलो-अप सवाल
क्या सप्लीमेंट काफी नहीं है?इसे लेना ज़रूरी है — भोजन एक सहायक पूरक है, प्रतिस्थापन नहीं।
फोलिक एसिड कितना?आमतौर पर 400 एमसीजी/दिन; यदि सलाह दी जाए तो अधिक — अपनी डॉक्टर से जाँच करें।
एवो आपके फोलेट पर नज़र रखता है ताकि शुरुआती पोषण की चिंता कम हो।भोजन के सुझाव और उन पोषक तत्वों की पृष्ठभूमि पर नज़र रखना जो अब सबसे ज़्यादा मायने रखते हैं।