क्या मैं खा सकती हूँ…? विशिष्ट खाद्य पदार्थ
क्या मैं गर्भावस्था में डिब्बाबंद टूना खा सकती हूँ?
हाँ, संयम से — गर्भावस्था के दौरान डिब्बाबंद लाइट टूना को पारे के कारण प्रति सप्ताह लगभग 2 सर्विंग तक सीमित करें। टूना सुरक्षित और पौष्टिक है; यह केवल मात्रा के बारे में है।
टूना में पारा होता है, जो बड़ी मात्रा में शिशु के विकासशील तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। डिब्बाबंद लाइट टूना में ताजे टूना स्टेक या एल्बाकोर ("सफेद") टूना की तुलना में पारा कम होता है।
डिब्बाबंद लाइट टूना: प्रति सप्ताह ~2 सर्विंग तक।
एल्बाकोर/सफेद टूना और ताज़ा टूना स्टेक: ज़्यादा पारा — इसे और सीमित करें (प्रति सप्ताह लगभग 1 सर्विंग या उससे कम)।
हमेशा पका हुआ/डिब्बाबंद — कच्चा नहीं।
टूना आपको प्रोटीन और ओमेगा-3 देता है, इसलिए इन सीमाओं के भीतर इसे अपने आहार में रखना फायदेमंद है।
आम फ़ॉलो-अप सवाल
एक टूना सैंडविच?ठीक है, इसे अपनी साप्ताहिक सीमा में गिनते हुए।
एक हफ़्ते ज़्यादा खा लिया?घबराने की कोई बात नहीं — बस इसे संतुलित करें।
एवो आपके लिए आपकी साप्ताहिक टूना (और पारा) की गणना करता है।इसे एक बार लॉग करें और एवो आपकी सर्विंग को सुरक्षित सीमा के मुकाबले ट्रैक करता है ताकि आपको कभी भी मानसिक गणना न करनी पड़े।