क्या खाएं जब…
तीसरी तिमाही में खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
तीसरी तिमाही में, शिशु के अंतिम विकास में सहायता करने और गर्भावस्था के अंतिम चरण में पाचन को आसान बनाने के लिए आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। जगह कम होने पर छोटे, बार-बार भोजन करना मदद करता है।
आपका शिशु अब अपना अधिकांश वज़न बढ़ाता है और आयरन के भंडार बनाता है; आपके शरीर को अंतिम प्रयास के लिए कैल्शियम और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पेट पर दबाव और सीने की जलन भोजन के आकार को महत्वपूर्ण बनाती है।
आयरन और प्रोटीन: लीन मीट, फलियां, अंडे, डेयरी।
कैल्शियम: दही, पनीर, फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क, पत्तेदार साग।
फाइबर: साबुत अनाज, फल, सब्जियां (गर्भावस्था के अंतिम चरण में कब्ज में मदद करता है)।
पेट भरा हुआ महसूस होने और एसिड रिफ्लक्स को नियंत्रित करने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन करें।
आम फ़ॉलो-अप सवाल
अब अतिरिक्त कैलोरी?एक मामूली वृद्धि (लगभग 200/दिन) सामान्य है — पहले गुणवत्ता।
प्रसव की तैयारी को आसान बनाने वाले खाद्य पदार्थ?कोई सिद्ध "प्रसव खाद्य पदार्थ" नहीं हैं, लेकिन अच्छी तरह से पोषित और हाइड्रेटेड रहना मदद करता है।
जैसे ही आप तीसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, एवो आपके भोजन के सुझावों को अनुकूलित करता है।तिमाही-जागरूक पोषण और अंतिम चरण के लिए हिस्से के अनुकूल विचार।