अखरोट एक पोषक तत्वों से भरपूर पेड़ का नट है जो पौधे-आधारित ओमेगा-3 वसा, प्रोटीन और मैग्नीशियम प्रदान करता है। उनकी संतोषजनक कुरकुरी बनावट उन्हें गर्भावस्था के दौरान स्नैक्स और भोजन में एक आसान अतिरिक्त बनाती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड के सबसे समृद्ध पौधे स्रोतों में से एक हैं, जो तुम्हारे बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास का समर्थन करते हैं। उनकी प्रोटीन और मैग्नीशियम सामग्री ऊतक विकास और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने में मदद करती है, जबकि फाइबर और जिंक उनके पोषण मूल्य को पूरा करते हैं। नियमित रूप से अखरोट खाना, जब तक कि तुम्हें नट एलर्जी न हो, स्वस्थ वसा के सेवन को बढ़ाने का एक सरल तरीका हो सकता है।
मुख्य पोषक तत्व
Proteinतुम्हारे बच्चे के ऊतक और मांसपेशियों के विकास में योगदान करता है।
Omega-3पौधे-आधारित ओमेगा-3 वसा तुम्हारे बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास का समर्थन करते हैं।
Magnesiumमांसपेशियों के कार्य का समर्थन करने में मदद करता है और पैरों में ऐंठन को कम कर सकता है।
Fiberगर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है।
Zincप्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है।
परोसने के आइडिया
कटे हुए अखरोट को ओटमील या दही में मिलाएं
कुरकुरापन के लिए सलाद में डालें
स्वस्थ वसा के लिए स्मूदी में मिलाएं
घर के बने बेक्ड सामान में मिलाएं
फल के साथ एक छोटी मुट्ठी भर खाएं
सुरक्षा
अखरोट को एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें, या तेलों को बासी होने से बचाने के लिए उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखें। सोडियम के सेवन को नियंत्रण में रखने के लिए जब संभव हो तो सादे, बिना नमक वाले प्रकार चुनें। यदि तुम्हें या परिवार के किसी सदस्य को पेड़ के नट से एलर्जी है, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अखरोट के सेवन पर चर्चा करें। यदि तुम्हारे घर में एलर्जी एक चिंता का विषय है तो नट्स को संभालने के बाद अपने हाथ और किसी भी साझा सतह को धोएं।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान अखरोट खाने से मेरे बच्चे की एलर्जी पर असर पड़ सकता है?वर्तमान दिशानिर्देश आमतौर पर एलर्जी को रोकने के लिए गर्भावस्था के दौरान नट्स से बचने की सलाह नहीं देते हैं; अपनी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से किसी भी व्यक्तिगत चिंता पर चर्चा करें।
गर्भवती होने पर मैं प्रतिदिन कितने अखरोट खा सकती हूँ?अधिकांश दिनों में एक छोटी मुट्ठी भर (लगभग एक चौथाई कप) एक उचित मात्रा है, लेकिन तुम्हारी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तुम्हारी ज़रूरतों के आधार पर एक लक्ष्य सुझा सकती है।
क्या अखरोट मछली के ओमेगा-3 के लिए एक अच्छा विकल्प हैं?अखरोट एक पौधे-आधारित ओमेगा-3 प्रदान करते हैं जो फायदेमंद है, हालांकि यह मछली में पाए जाने वाले डीएचए से अलग रूप है; एक विविध आहार आदर्श है।
क्या आप जानती हैं?
अखरोट को कभी-कभी उनकी आकृति और उच्च ओमेगा-3 सामग्री के कारण 'ब्रेन फूड' कहा जाता है।
अखरोट में कई अन्य आमतौर पर खाए जाने वाले नट्स की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
कोई भी खाना स्कैन करें। तुरंत जानें।यह पेज सिर्फ़ एक खाद्य पदार्थ है — Avo ऐप में सैकड़ों हैं, साथ में कैमरा स्कैनर भी।
