सोया दूध भिगोए हुए, पिसे हुए सोयाबीन से बनता है, जो प्रोटीन में गाय के दूध के सबसे करीब का पौधा पेय है। कैल्शियम, विटामिन डी और बी12 से फोर्टिफाइड होने पर यह गर्भावस्था के दौरान एक सुरक्षित और पौष्टिक विकल्प है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
सोया दूध प्रति 100 मिलीलीटर में लगभग 3 ग्राम पूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है, जो गाय के दूध के बराबर है, साथ ही फोलेट, पोटेशियम और, जब फोर्टिफाइड किया जाता है, तो कैल्शियम, विटामिन डी और बी12 भी प्रदान करता है। एक शाकाहारी या डेयरी-मुक्त गर्भावस्था के लिए यह वह पौधा दूध है जो सबसे अधिक काम करता है।
मुख्य पोषक तत्व
Proteinसोया एक पूर्ण पौधा प्रोटीन है, जो आपके बच्चे के ऊतकों को आवश्यक हर अमीनो एसिड प्रदान करता है।
Calciumफोर्टिफाइड सोया दूध प्रति गिलास लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, जो गाय के दूध जितना ही है।
Vitamin Dअतिरिक्त विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और आपके बच्चे की हड्डियों के विकास का समर्थन करता है।
B Vitaminsफोर्टिफाइड ब्रांड B12 जोड़ते हैं, और सोया स्वाभाविक रूप से फोलेट और राइबोफ्लेविन प्रदान करता है।
परोसने के आइडिया
अनाज या दलिया में फोर्टिफाइड सोया दूध
एक सिंगल शॉट के साथ सोया लट्टे
सोया दूध और आम का स्मूदी
कोको के साथ गर्म किया हुआ बिना मीठा सोया दूध
पैनकेक बैटर या कस्टर्ड में सोया दूध
सुरक्षा
फोर्टिफाइड सोया दूध गर्भावस्था में एक सुरक्षित, प्रोटीन युक्त डेयरी विकल्प है।दिन में दो या तीन बार सोया का सेवन सामान्य, सुरक्षित मात्रा में होता है।
एक फोर्टिफाइड, बिना मीठा सोया पेय चुनें और जांच लें कि कैल्शियम सूचीबद्ध है — जैविक संस्करण अक्सर फोर्टिफाइड नहीं होते हैं। सोया में मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है और सामान्य खाद्य मात्रा (दिन में दो से तीन सर्विंग) गर्भावस्था में सुरक्षित मानी जाती है; यह केंद्रित सोया आइसोफ्लेवोन सप्लीमेंट्स हैं जिनकी सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आपको थायराइड कम सक्रिय है, तो अपनी लेवोथायरोक्सिन को सोया दूध से कम से कम चार घंटे अलग लें, जो इसके अवशोषण को कम कर सकता है। खुले हुए कार्टन को ठंडा रखें और बताए गए दिनों के भीतर उपयोग करें; एशियाई बाजारों से ताजे, अपाश्चुरीकृत सोया दूध को पीने से पहले उबाल लेना चाहिए।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान सोया दूध सुरक्षित है?हाँ — फोर्टिफाइड सोया दूध एक सुरक्षित, प्रोटीन युक्त डेयरी विकल्प है, और गर्भावस्था में सोया की सामान्य खाद्य मात्रा का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है।
क्या सोया गर्भावस्था में हार्मोन को प्रभावित करता है?सोया के फाइटोएस्ट्रोजेन कमजोर होते हैं और, दिन में दो या तीन सर्विंग पर, गर्भावस्था को प्रभावित करते हुए नहीं दिखाए गए हैं; केवल केंद्रित आइसोफ्लेवोन सप्लीमेंट्स से बचने की सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के लिए कौन सा पौधा दूध सबसे अच्छा है?फोर्टिफाइड सोया दूध गाय के दूध के सबसे करीब आता है, जिसमें उतना ही प्रोटीन और अतिरिक्त कैल्शियम, विटामिन डी और बी12 होता है; ओट और बादाम के दूध में बहुत कम प्रोटीन होता है।
क्या आप जानती हैं?
सोया दूध एकमात्र सामान्य पौधा दूध है जिसमें गाय के दूध जितना प्रोटीन होता है, लगभग 8 ग्राम प्रति गिलास।
जापान और चीन में लोग पीढ़ियों से गर्भावस्था के दौरान सोया दूध पीते रहे हैं, और जनसंख्या अध्ययनों में कोई नुकसान नहीं देखा गया है।
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