पिस्ता एक स्वादिष्ट पेड़ का अखरोट है जो आयरन, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। उनकी कुरकुरी बनावट उन्हें गर्भावस्था के दौरान एक संतोषजनक नाश्ता विकल्प बनाती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
पिस्ता आयरन प्रदान करते हैं जो आपकी बढ़ी हुई रक्त मात्रा को सहारा देने में मदद करता है और आपके बच्चे के विकास के लिए प्रोटीन प्रदान करता है। उनकी फाइबर और स्वस्थ वसा सामग्री आपको भोजन के बीच संतुष्ट महसूस करने में मदद करती है, जबकि जिंक आप दोनों के लिए प्रतिरक्षा कार्य को सहारा देता है।
मुख्य पोषक तत्व
Ironबढ़ी हुई रक्त मात्रा को सहारा देता है और गर्भावस्था की थकान को रोकने में मदद करता है।
Proteinआपके बच्चे के बढ़ते ऊतकों के लिए निर्माण खंड प्रदान करता है।
Fiberगर्भावस्था के दौरान स्वस्थ पाचन को सहारा देता है।
Zincप्रतिरक्षा कार्य और कोशिका वृद्धि को सहारा देता है।
Healthy Fatsस्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं और समग्र पोषक तत्व अवशोषण को सहारा देते हैं।
परोसने के आइडिया
छिलके वाले पिस्ता की एक छोटी मुट्ठी नाश्ते में खाएं
दही या ओटमील पर कटे हुए पिस्ता छिड़कें
कुरकुरापन के लिए सलाद में डालें
घर के बने ग्रेनोला में मिलाएं
पके हुए चिकन या मछली के लिए कोटिंग के रूप में कुचले हुए पिस्ता का उपयोग करें
सुरक्षा
पिस्ता को ताज़ा रखने के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें, या लंबी शेल्फ लाइफ के लिए फ्रिज में रखें। सोडियम सेवन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बिना नमक वाले या हल्के नमक वाले प्रकार चुनें। यदि छिलके वाले पिस्ता खरीद रही हैं, तो खाने से पहले बासीपन या खराब गंध के किसी भी लक्षण की जांच करें। यदि आपको पेड़ के नट से एलर्जी है, तो अपने आहार में पिस्ता शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान हर दिन पिस्ता खाना सुरक्षित है?संतुलित आहार के हिस्से के रूप में एक छोटी दैनिक मुट्ठी आमतौर पर ठीक है, लेकिन यदि आपको विशिष्ट आहार संबंधी चिंताएं हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करें।
क्या पिस्ता आयरन के सेवन में मदद करते हैं?हाँ, पिस्ता में आयरन होता है, और उन्हें विटामिन सी के स्रोत के साथ मिलाने से अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
क्या गर्भावस्था के दौरान पिस्ता से दम घुट सकता है?साबुत नट्स किसी के लिए भी दम घुटने का जोखिम हो सकते हैं; अच्छी तरह चबाएं और यदि आपको निगलने में कोई चिंता है तो उन्हें काटने पर विचार करें।
क्या आप जानती हैं?
पिस्ता तकनीकी रूप से एक फल का बीज है, न कि एक सच्चा अखरोट।
वे कई अन्य पेड़ के नट्स की तुलना में अधिक फाइबर वाले नट्स में से एक हैं।
कोई भी खाना स्कैन करें। तुरंत जानें।यह पेज सिर्फ़ एक खाद्य पदार्थ है — Avo ऐप में सैकड़ों हैं, साथ में कैमरा स्कैनर भी।
