पीनट बटर एक पोषक तत्व-घना स्प्रेड है जो फोलेट, आयरन, प्रोटीन और कोलीन के साथ-साथ स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है। इसकी मलाईदार बनावट और बहुमुखी प्रतिभा इसे एक सुविधाजनक, संतोषजनक गर्भावस्था भोजन बनाती है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
पीनट बटर का फोलेट और कोलीन स्वस्थ तंत्रिका नली और मस्तिष्क के विकास को सहारा देते हैं, जबकि इसका आयरन और प्रोटीन आपकी बढ़ी हुई रक्त मात्रा और ऊतक वृद्धि की जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा और पोषक तत्वों के अवशोषण को और सहारा देते हैं।
मुख्य पोषक तत्व
Folateस्वस्थ तंत्रिका नली के विकास को सहारा देता है, जो शुरुआती गर्भावस्था में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
Ironगर्भावस्था के दौरान आवश्यक रक्त की बढ़ी हुई मात्रा को सहारा देने में मदद करता है।
Proteinआपके बच्चे के बढ़ते ऊतकों और अंगों के लिए निर्माण खंड प्रदान करता है।
Cholineआपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास को सहारा देता है और तंत्रिका नली दोषों को रोकने में मदद करता है।
Magnesiumमांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को सहारा देता है और पैरों में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
परोसने के आइडिया
साबुत अनाज टोस्ट पर फैलाएं
स्मूदी में एक चम्मच मिलाएं
कटे हुए सेब या केले के साथ मिलाएं
अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ओटमील में मिलाएं
घर पर बनी एनर्जी बॉल रेसिपी में उपयोग करें
अखरोट के स्वाद के लिए स्टिर-फ्राई सॉस में मिलाएं
सुरक्षा
पीनट बटर को खोलने से पहले ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें, और तेल के अलग होने और खराब होने से बचाने के लिए प्राकृतिक किस्मों को खोलने के बाद फ्रिज में रखें। अतिरिक्त चीनी या नमक सामग्री के लिए लेबल की जांच करें, और जहां संभव हो, न्यूनतम अतिरिक्त सामग्री वाले उत्पादों का चयन करें। जार में संदूषण से बचने के लिए स्कूपिंग करते समय साफ बर्तनों का उपयोग करें। यदि आप पहली बार पीनट बटर आज़मा रही हैं और आपके पास मूंगफली से एलर्जी का कोई व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान पीनट बटर सुरक्षित है?हाँ, पीनट बटर सुरक्षित और पौष्टिक है, जो संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाने पर फोलेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है।
क्या गर्भावस्था के दौरान पीनट बटर खाने से मेरे बच्चे की एलर्जी का जोखिम प्रभावित होता है?वर्तमान समझ से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान मूंगफली से बचना अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक नहीं है; किसी भी विशिष्ट चिंता पर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें।
मैं गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन कितना पीनट बटर खा सकती हूँ?एक विविध, संतुलित गर्भावस्था आहार में प्रतिदिन कुछ बड़े चम्मच अच्छी तरह से फिट होते हैं।
क्या आप जानती हैं?
मूंगफली तकनीकी रूप से फलियां हैं, पेड़ के नट्स नहीं, उनके नाम के बावजूद।
पीनट बटर कोलीन का एक अच्छा स्रोत है, एक पोषक तत्व जो गर्भावस्था के दौरान कई लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है।
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