संतरा एक रसीला खट्टे फल है जो अपने विटामिन सी सामग्री के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, साथ ही फोलेट, कैल्शियम और पोटेशियम भी। इसका ताज़ा स्वाद इसे गर्भावस्था के दौरान एक आसान, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक बनाता है।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
संतरे का विटामिन सी प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है और आपके शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन अवशोषित करने में मदद करता है, जबकि इसकी फोलेट सामग्री स्वस्थ न्यूरल ट्यूब विकास का समर्थन करती है। पोटेशियम और कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान द्रव संतुलन और हड्डियों के स्वास्थ्य में और योगदान करते हैं।
मुख्य पोषक तत्व
Folateस्वस्थ न्यूरल ट्यूब विकास का समर्थन करता है, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत में यह महत्वपूर्ण है।
Calciumआपके बच्चे की विकसित हो रही हड्डियों और दांतों में योगदान देता है।
Vitamin Cप्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है और अन्य खाद्य पदार्थों से आयरन अवशोषण को बढ़ाता है।
Potassiumस्वस्थ द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है।
Fiberपाचन में सहायता करता है और गर्भावस्था से संबंधित कब्ज को प्रबंधित करने में मदद करता है।
परोसने के आइडिया
नाश्ते के रूप में ताजा खाएं
फल या पालक सलाद में खंड मिलाएं
ताजा रस निचोड़ें, आदर्श रूप से अतिरिक्त फाइबर के लिए गूदे के साथ
स्वाद के लिए बेक्ड सामान में ज़ेस्ट मिलाएं
खट्टे फलों के सलाद में मिलाएं
हल्के नाश्ते के लिए दही के साथ मिलाएं
सुरक्षा
उपयोग से पहले अच्छी तरह धो लें।
संतरे को काटने से पहले उसके बाहरी हिस्से को धो लें, क्योंकि छिलके पर मौजूद बैक्टीरिया आपके चाकू से गूदे में स्थानांतरित हो सकते हैं। संतरे को कम समय के उपयोग के लिए कमरे के तापमान पर स्टोर करें, या कुछ हफ्तों के लिए ताजगी बढ़ाने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। खाना पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिससे संतरा एक सुविधाजनक स्नैक बन जाता है। ऐसा फल चुनें जो अपने आकार के लिए दृढ़ और भारी महसूस हो, जिसमें नरम धब्बे या फफूंद न हो।
आम सवाल
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान संतरे का रस पी सकती हूँ?हाँ, पाश्चुरीकृत संतरे का रस सुरक्षित है; पाश्चुरीकृत किस्में चुनें और कुल चीनी सेवन के प्रति सचेत रहें।
मैं गर्भावस्था में प्रतिदिन कितने संतरे खा सकती हूँ?प्रतिदिन एक से दो संतरे एक विविध, संतुलित गर्भावस्था आहार में अच्छी तरह फिट होते हैं।
क्या संतरा आयरन अवशोषण में मदद करता है?हाँ, संतरे में मौजूद विटामिन सी आपके शरीर को एक ही भोजन में खाए गए पौधों-आधारित खाद्य पदार्थों से आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
क्या आप जानती हैं?
एक मध्यम संतरा आपकी दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रदान कर सकता है।
संतरे एक संकर फल हैं, जिनके बारे में माना जाता है कि ये पोमेलो और मैंडरिन के बीच एक क्रॉस से उत्पन्न हुए हैं।
कोई भी खाना स्कैन करें। तुरंत जानें।यह पेज सिर्फ़ एक खाद्य पदार्थ है — Avo ऐप में सैकड़ों हैं, साथ में कैमरा स्कैनर भी।
