ओट्स एक पौष्टिक साबुत अनाज है जो आयरन, प्रोटीन, मैग्नीशियम और फाइबर प्रदान करता है, जिससे वे गर्भावस्था के दौरान एक पौष्टिक नाश्ते का मुख्य भोजन बन जाते हैं। वे बहुमुखी, तैयार करने में आसान और पाचन के लिए कोमल होते हैं।
गर्भावस्था में यह क्यों अच्छा है
ओट्स आपके शिशु के विकास और आपके बढ़े हुए रक्त की मात्रा का समर्थन करने के लिए आयरन और प्रोटीन प्रदान करते हैं, साथ ही फाइबर भी जो गर्भावस्था से संबंधित कब्ज को कम करने में मदद करता है। ओट्स में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का भी समर्थन करता है, जो गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में बदलाव आने पर सहायक हो सकता है।
मुख्य पोषक तत्व
Ironआयरन गर्भावस्था के दौरान आवश्यक विस्तारित रक्त की मात्रा का समर्थन करता है।
Proteinप्रोटीन आपके शिशु के ऊतक विकास का समर्थन करता है।
Magnesiumमैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है और पैर की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
Fiberफाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।
Zincजिंक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और कोशिका वृद्धि का समर्थन करता है।
परोसने के आइडिया
फल के साथ गर्म दलिया
पाश्चुरीकृत दूध या दही से बने ओवरनाइट ओट्स
एक स्मूदी में ब्लेंड किए गए ओट्स
सब्जियों के साथ पके हुए नमकीन ओट्स
ओट्स-आधारित घर का बना ग्रेनोला बार
सुरक्षा
ओट्स को ताज़ा रखने और कीटों या नमी से होने वाले नुकसान को रोकने के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में ठंडी, सूखी जगह पर स्टोर करें। ओट्स को अच्छी तरह से पकाएं, चाहे स्टोवटॉप पर या माइक्रोवेव में, और जांच लें कि समान रूप से पकाने के लिए तरल-से-ओट्स का अनुपात पर्याप्त है। यदि स्वाद वाली या इंस्टेंट किस्मों का चयन कर रही हैं, तो अतिरिक्त चीनी पर ध्यान दें, और खाने से पहले किसी भी कम संसाधित ओट्स को धो लें या अच्छी तरह से पका लें।
आम सवाल
क्या गर्भावस्था के दौरान ओट्स सुरक्षित हैं?हाँ, ओट्स गर्भावस्था के दौरान एक सुरक्षित और पौष्टिक साबुत अनाज हैं।
क्या ओट्स गर्भावस्था में कब्ज में मदद कर सकते हैं?हाँ, उनकी फाइबर सामग्री नियमित पाचन का समर्थन करती है, जो कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है।
क्या ओट्स मॉर्निंग सिकनेस के लिए एक अच्छा नाश्ता है?कई लोगों को मतली के दौरान सादे, गर्म ओट्स कोमल और सहन करने में आसान लगते हैं।
क्या आप जानती हैं?
ओट्स स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त होते हैं, हालांकि प्रसंस्करण के दौरान क्रॉस-संदूषण हो सकता है।
ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक अद्वितीय प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए जाना जाता है।
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